ນິໄສແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ

ທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາແບ່ງປັນນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່.

ອາຍຸ 50 ປີ ຫຼືຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ David Stewart, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເວັບໄຊທ໌ການດູແລສຸຂະພາບ Ageist (USA), ກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະກະດູກແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກ.

Những thói quen, quan điểm ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau tuổi 50- Ảnh 1. — ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ?

ແຄລໍລີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກ 50, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະມື້ເພາະວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງຕາມທໍາມະຊາດ, Amanda Malone, MD, ແພດທີ່ຢູ່ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຄລໍຣີຫຼາຍ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ 50 ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.

ຄິດວ່າເຖົ້າແລະນອນໜ້ອຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາ

Deborah Gordish, MD, ນັກຝຶກງານຢູ່ສູນ ການແພດຂອງ ມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State University Wexner ກ່າວວ່າ, ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ. ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ, ເວລານອນຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ຕາມທໍາມະຊາດ ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ. ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Best Life.

ຫຼີກເວັ້ນທ່ານຫມໍ

ຜູ້ຊາຍມັກຈະຫຼີກລ້ຽງການໄປພົບແພດ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນຈໍາເປັນ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໃນ 50s ຂອງທ່ານ, ທ່ານດຣ Samadi ກ່າວ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາ ແລະ ຮັກສາຄວາມສຳພັນຂອງແພດ-ໝໍ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກວດຫາພະຍາດ, ປະເມີນບັນຫາທາງການແພດ ແລະ ຕິດຕາມວັກຊີນ.

Những thói quen, quan điểm ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau tuổi 50- Ảnh 2. — ຜູ້ຊາຍມັກຈະຫຼີກລ້ຽງການໄປພົບແພດ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຍັງສູບຢາແລະດື່ມຄືໃນເວລາຊາວປີຂອງຂ້າພະເຈົ້າ

ເຊົາສູບຢາດ້ວຍຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ. Gordish ກ່າວ. ນີ້ອາດຈະເປັນໂອກາດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຫຼັງຈາກຫ້າປີຂອງການເຊົາ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງປອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ສູບຢາຫຼັງຈາກ 10 ປີ.

ຍັງກິນທຸກຢ່າງຄືຕອນຍັງນ້ອຍ

ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າສູ່ 50s ຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນສາມາດເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ. ໃນເວລາທີ່ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງສານເຫຼົ່ານີ້, ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ການຄິດວ່ານ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອມີອາຍຸສູງສຸດ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປີ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ທ່ານດຣ. Gordish ກ່າວ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມອາຍຸຂອງທ່ານເພາະວ່າ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ແຕ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນສູນກາງ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງຄາບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ ການຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm