ຄົ້ນພົບຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຍືນກວ່າ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າ BMC Public Health ໄດ້ ສໍາຫຼວດ ຜົນກະທົບຂອງຮູບແບບການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ 'ການອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ' ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

"ຄວາມສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ" ຖືກກໍານົດວ່າເປັນການດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະຕິປັນຍາແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກໂຮງຮຽນສາ ທາ ລະນະ, Wenzhou ການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Zhejiang ປະເທດຈີນໄດ້ສໍາຫຼວດຜົນກະທົບຂອງຮູບແບບໄລຍະເວລານອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສໍາເລັດຜົນໃນຜູ້ສູງອາຍຸກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ປົກກະຕິ, ຄົງທີ່ (7 ຊົ່ວໂມງເປັນປະຈໍາ) ມີອັດຕາການສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສູງສຸດ.

ການສຶກສາໄດ້ນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນໃນລະຫວ່າງປີ 2011 ແລະ 2020, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 3,306 ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີທີ່ບໍ່ມີພະຍາດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ.

ເວລານອນທັງໝົດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ເປັນຜົນລວມຂອງເວລານອນກາງຄືນ ແລະເວລານອນຫຼັບຕອນກາງເວັນໂດຍໃຊ້ນິໄສການນອນທີ່ລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງ. ບົດລາຍງານການນອນທີ່ສໍາເລັດໃນປີ 2011, 2013, ແລະ 2015 ໄດ້ຖືກວິເຄາະເພື່ອກໍານົດເສັ້ນທາງນິໄສການນອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດຄວາມສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍອີງໃສ່ຫ້າເງື່ອນໄຂ, ລວມທັງອິດສະລະຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ; ການປະຕິບັດເອກະລາດຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ; ສະຕິປັນຍາທີ່ດີ; ອາການຊຶມເສົ້າຕ່ໍາ; ແລະສະຫວັດດີການສັງຄົມໂດຍຜ່ານການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາຊຸມຊົນຫຼືເກມ.

ໃນໄລຍະ 9 ປີ, 455 ຄົນບັນລຸມາດຖານສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດຫ້າປະເພດການນອນ:

ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນໄລຍະສັ້ນ : ເປັນປະຈຳທຸກມື້ປະມານ 5 – 5.5 ຊົ່ວໂມງ

ສະຖຽນລະພາບປົກກະຕິ : ປົກກະຕິທຸກໆມື້ປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງ

ຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນໄລຍະຍາວ : ເປັນປະຈໍາທຸກໆມື້ປະມານ 8 - 8.5

ການເຫນັງຕີງເພີ່ມຂຶ້ນ : ໄລຍະເວລານອນເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 5.5 ຊົ່ວໂມງໃນປີ 2011 ເປັນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງໃນປີ 2015.

ຄວາມຜັນຜວນຫຼຸດລົງ : ໄລຍະເວລານອນຫຼຸດລົງຈາກຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງໃນປີ 2011 ເປັນ 5 ຊົ່ວໂມງໃນປີ 2015.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າກຸ່ມທີ່ມີຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ, ຄົງທີ່ມີອັດຕາສູງສຸດຂອງຄວາມສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຢູ່ທີ່ 18.1%, ອີງຕາມ News Medical.

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — ຄວາມສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນການມີຊີວິດທີ່ຍາວນານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະຕິປັນຍາແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ຮູບແບບການນອນທີ່ຍາວນານທີ່ໝັ້ນຄົງຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີຜົນສໍາເລັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮູບແບບການນອນທີ່ສັ້ນ, ຄົງທີ່ທີ່ມີຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ຄວາມປ່ຽນແປງຂອງການນອນທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງດຽວໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮູບແບບການນອນທີ່ປົກກະຕິ, ຄົງທີ່ (ປົກກະຕິ 7 ຊົ່ວໂມງ) ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ (ຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ) ຫຼືສັ້ນ (ຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຕິປັນຍາ.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາໄດ້ສະຫລຸບວ່າ: ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນນອນເປັນປະຈຳ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ, ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທັງຫມົດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການແກ່ຍາວ.

ການສຶກສາພົບວ່າທັງຄວາມປ່ຽນແປງຂອງການນອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການນອນສັ້ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕິດຕາມການປ່ຽນແປງການນອນໃນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ອີງຕາມ News Medical.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm