ການຄົ້ນພົບໃໝ່: ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຊີວິດຍືນຍາວ, ເວລາຍ່າງເທົ່າໃດກໍ່ພໍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ - ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງມັນ, ເປັນປັດໃຈອັນດັບຕົ້ນໃນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຕອນນີ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາຄວນຍ່າງໄວ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ BMJ ໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ອງການເບິ່ງວ່າຜົນກະທົບສະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດການເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກທຸກໆສາເຫດ, ໂດຍສະເພາະຈາກພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ.

ການຍ່າງແມ່ນປັດໃຈອັນດັບຕົ້ນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີສະເໝີ - ພາບ: AI

ການສຶກສາສາກົນ, ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Queensland (ອົດສະຕາລີ), ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດໂຕກຽວ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Kanagawa ການບໍລິການມະນຸດ (ຍີ່ປຸ່ນ), ມະຫາວິທະຍາໄລລັດລອນດຣິນາ (ບຣາຊິວ) ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Klaipeda (ລິທົວເນຍ), ປະເມີນ 85 ການສຶກສາ, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 6.5 ລ້ານຄົນ. ການສຶກສາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າ:

ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດທັງໝົດ 30-40% ແລະ ມີອາຍຸຍືນກວ່າ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວທາງການແພດ Medical Express.

ປະຊາຊົນ sedentary ຜູ້ທີ່ເລີ່ມເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ 20-25%.

ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໄດ້ເຖິງ 22%.

ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ, ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກທັງສອງພະຍາດນີ້ປະມານ 40%, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງ 25%, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະເວລາ.

ຄົນ​ທີ່​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ຕາຍ​ຈາກ​ສາ​ເຫດ​ທັງ​ໝົດ​ຕ່ຳ​ລົງ 30-40% ແລະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍືນ​ຍາວ - ພາບ: AI

ຂ້ອຍຄວນຍ່າງມື້ລະເທົ່າໃດ?

ຂໍ້ມູນລວມແນະນໍາວ່າພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບທີ່ແນະນໍາ, ຫມາຍຄວາມວ່າ 30-60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງຫຼື 15-30 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ, ທຸກໆມື້, ມື້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອາທິດ, ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກທຸກສາເຫດໄດ້ເຖິງ 30-40%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ ການແພດ Express .

ກິດຈະກຳລະດັບປານກາງລວມມີການຍ່າງໄວ, ວຽກໜັກເຊັ່ນ: ຖູພື້ນ, ຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍ 10-11 mph, ຫຼືຫຼິ້ນ badminton.

ກິດຈະກໍາທີ່ແຂງແຮງລວມມີການຍ່າງປ່າ, ແລ່ນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບໄວ, ຫຼີ້ນບານເຕະ, ບ້ວງ, ຫຼື tennis.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າການຄົ້ນພົບມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະທີ່ສໍາຄັນ. ເຂົາເຈົ້າສະຫຼຸບວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກໄວສາມາດມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm