1. ວິທີການຍ່າງ pyramid 5-4-3-2-1 ແມ່ນຫຍັງ?
- 1. ວິທີການຍ່າງ pyramid 5-4-3-2-1 ແມ່ນຫຍັງ?
- 2. ວິທີການ 5-4-3-2-1 ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບແນວໃດ?
- 3. ຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການຍ່າງ pyramid 5-4-3-2-1
ວິທີການ 5-4-3-2-1 ແມ່ນການຍ່າງ pyramid ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະໄລຍະຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄາດເດົາ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຄວາມໄວການຍ່າງໄວແລະປານກາງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ pyramid ເຮັດວຽກ:
- 5 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍຫາປານກາງ.
- ໄວກວ່າ 4 ນາທີ.
- 3 ນາທີທີ່ແຂງແຮງ, ຈັງຫວະໄວ.
- 2 ນາທີໃນຈັງຫວະແລ່ນໃກ້ໆ.
- 1 ນາທີໃນຈັງຫວະຍ່າງໄວທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງຍືນຍົງ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຮອບວຽນ 5-4-3-2-1 (ຈໍານວນທັງຫມົດ 15 ນາທີ), ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສອງຄັ້ງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຈັງຫວະທີ່ມ່ວນ, ທັງຫມົດເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ.
ການຍ່າງໂດຍໃຊ້ວິທີ 5-4-3-2-1 ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
2. ວິທີການ 5-4-3-2-1 ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບແນວໃດ?
2.1 ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ
ວິທີການນີ້ໃຊ້ການຍ່າງເປັນໄລຍະ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຄົງທີ່. ການສະຫຼັບລະຫວ່າງຄວາມໄວໄວ ແລະປານກາງຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວກໍຕາມ.
2.2 ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນ
ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງທ່ານຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາ, glutes, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2.3 ປ້ອງກັນການເບື່ອໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ
ຫຼາຍຄົນເຊົາຍ່າງເພາະມັນຊ້ຳຊ້ອນເກີນໄປ. ວິທີການ pyramid ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມ່ວນແລະກະຕຸ້ນຈິດໃຈ.
2.4 ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular
ການເພີ່ມແລະຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ດົນກວ່າແລະໄວ, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍ.
2.5 ເຫມາະສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ
ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກຍ່າງກ້າວຫນ້າ, ທ່ານສາມາດປັບຈັງຫວະຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບແລະຍືນຍົງເພື່ອເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
3. ຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການຍ່າງ pyramid 5-4-3-2-1
ວິທີການຍ່າງ pyramid 5-4-3-2-1 ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບ; ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງທີ່ມີໂຄງສ້າງ; ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເບື່ອກັບການຍ່າງປົກກະຕິແລະຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ; ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນການແລ່ນ; ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຈັດການບັນຫາຊີວິດ (ໂດຍໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍ).
ເພື່ອປະຕິບັດວິທີການຍ່າງນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:
- ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ 3-5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ບ່າກັບຫຼັງ, ແກນແໜ້ນ ແລະ ແຂນເຄື່ອນທີ່ຕາມທຳມະຊາດ.
- ຕິດຕາມຂັ້ນຕອນ ຫຼືເວລາຂອງທ່ານ ໂດຍໃຊ້ ແອັບຟິດເນສ ຫຼື smartwatches.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະໃສ່ເກີບຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມ.
- ເຮັດຊ້ໍາວິທີການ pyramid 2-3 ເທື່ອສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງສຸດ.
ວິທີການຍ່າງ pyramid 5-4-3-2-1 ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂຄງສ້າງໄລຍະຫ່າງຂອງວິທີການບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໃໝ່ໃນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼືກຳລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານຄືນໃໝ່, ວິທີນີ້ສະເໜີວິທີທີ່ງ່າຍ ແລະຍືນຍົງໃນການດຳເນີນການເຄື່ອນໄຫວ.
ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/phuong-phap-di-bo-kim-tu-thap-5-4-3-2-1-co-tac-dung-gi-169251128162942404.htm
(0)