ເປັນຫຍັງຕີນຂອງເຈົ້າຈຶ່ງເຈັບປວດເມື່ອທ່ານແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ?

ເມື່ອແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດເຈັບຕີນຍ້ອນເລືອກເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືປັບລະດັບການແລ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

Treadmills ເປັນອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເລືອກເກີບຜິດ

ການເລືອກຂະຫນາດເກີບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກແລ່ນເພື່ອຈໍາກັດການບາດເຈັບແລະສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າ. ເກີບທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຕີນແລະເກີບ. ພວກມັນກົດດັນເສັ້ນປະສາດຢູ່ປາຍຕີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານ, ປວດເມື່ອຍ.

ເລືອກ ເກີບສົ້ນຕີນ ທີ່ມີສົ້ນຕີນກວ້າງ, ມົນ ແລະຮອງພື້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການໃສ່ມັນແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼືລະຄາຍເຄືອງເສັ້ນປະສາດໃນ instep ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນເຈັບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທ່າທາງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ

ເມື່ອຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນທ່າທາງ, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ປັບຕົວກັບພູມສັນຖານ. ນີ້ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງມັນໃນທົ່ວຕີນຂອງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະເຄັ່ງຕຶງ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.

ທ່າອຽງຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຫຼັງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມຂາ ຫຼື ຂາເຂົ້າ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ incline ໃນລະດັບທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ. ຜູ້ໃຊ້ໃຫມ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ incline ເປັນ 0.5% ຫຼັງຈາກ 1-2 ນາທີ.

ເມື່ອທ່ານຝຶກຊ້ອມໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຍ່າງເທິງເຄື່ອງໄດ້ປະມານ 3-4 ນາທີ ດ້ວຍຄວາມໄວ 1.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມໄວປະມານ 1-2%, ຈາກນັ້ນເພີ່ມເປັນ 2.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ດ້ວຍຄວາມໄວບໍ່ເກີນ 4-5%.

ນ້ຳໜັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ

ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼືອ້ວນໃນເວລາຍ່າງ ຫຼືແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ມັກຈະມີອາການປວດຕີນ ເພາະຕີນຮັບນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ. ການແລ່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕີນດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ເທົ່າກັບ 3-4 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ການບາດເຈັບ

ອີງຕາມຄະນະກໍາມະການຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ບໍລິໂພກຂອງສະຫະລັດ, treadmills, ຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, hips, ແລະ tendonitis.

ການຮັກສາທ່າທາງແລ່ນປົກກະຕິຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກລ່ຽງການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນເພງຫຼືເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງອຸປະກອນ.

Huyen My (ອີງຕາມ Livestrong )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ