ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະຕອນບ່າຍ ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່າວວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Daily Mail .

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân và buổi chiều - Ảnh 1. — ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ສາດສະດາຈານ Juleen Zierath, ນັກຟິຊິກສາດປະສົມປະສານຂອງສະຖາບັນ Karolinska ໃນສວີເດນກ່າວວ່າ "ເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ."

ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງກາຍະພາບຂອງພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ - ຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເຖິງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະພັນທຸກໍາທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ - ດໍາເນີນການຕາມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສາດສະດາຈານ Zierath ກ່າວວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພັນທຸກໍາທີ່ຜະລິດ enzymes ທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງເປັນພະລັງງານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ.

ສາດສະດາຈານ Zierath ກ່າວວ່າ“ ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ, ສາດສະດາຈານ Zierath ກ່າວວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

"ພວກເຮົາໄດ້ສຶກສາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພົບວ່າເມື່ອພວກເຂົາເຮັດການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນຕອນບ່າຍ, ມັນພົວພັນກັບການປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ", ສາດສະດາຈານ Zierath ອະທິບາຍ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຂອງຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 92,000 ຄົນ ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nature Communications ໃນເດືອນກຸມພາປີນີ້ພົບວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງແລງ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ ຫຼື ຊ້າກວ່ານັ້ນ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສາດສະດາຈານ Zierath ຍັງໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນເວລາຫວ່າງ. ເພາະການອອກກຳລັງກາຍທຸກເວລາກໍ່ດີກວ່າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ພະຍາດເບົາຫວານ

(0)

No data