ເປັນຫຍັງກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ຈຶ່ງກາຍເປັນທ່າອ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່?

SKĐS - ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເວລາ, ພຽງແຕ່ເກີບຄູ່ຫນຶ່ງແລະລະບຽບວິໄນເລັກນ້ອຍ - ກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ກໍາລັງກາຍເປັນແນວໂນ້ມໃຫມ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກຟື້ນຟູພະລັງງານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.

1. ຄວາມງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ

ເນື້ອໃນ

• 1. ຄວາມງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ
• 2. ເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6
• 3. ເມື່ອມີລະບຽບວິໄນກາຍເປັນມະນຸດ
• 4. ຄວາມລັບຂອງປະສິດທິພາບແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ
• 5. ແນວໂນ້ມທີ່ມີມູນຄ່າຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ

ໃນຍຸກທີ່ແນວໂນ້ມການອອກກໍາລັງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈາກ HIIT ກັບ Pilates ກັບ CrossFit, ກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ໄດ້ກາຍເປັນລົມທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ຍັງຄົງຢູ່. ໂດຍບໍ່ມີການສັນຍາກັບ abs ຫົກຊອງຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ວິທີການນີ້ເອົາຊະນະຜູ້ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມງ່າຍດາຍ, ຄວາມງ່າຍຂອງການຈື່ຈໍາແລະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ.

ຊື່ "6-6-6" ມາຈາກໂຄງສ້າງຂອງມັນ:

• ອຸ່ນຂຶ້ນ 6 ນາທີ,
• ຍ່າງໄວເປັນເວລາ 60 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ,
• ຜ່ອນຄາຍເວລາ 6 ນາທີເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.

ບາງຄົນເອົາມັນຂຶ້ນເປັນຈຸດໆໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າຫຼື 6 ໂມງແລງ, ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ - ການສ້າງຈັງຫວະທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການລວມເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມງາມຂອງ 6-6-6 ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານພາດຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນບ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫົກມື້, ສາມຫຼືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດຍັງຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ.

ການຍ່າງ 6-6-6 ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ສອດຄ່ອງ, ແລະປະຕິບັດຕາມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

2. ເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6

ການຍ່າງມັກຈະຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາ "ເບົາ" ທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ Decathlon, "ການຍ່າງໄວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມໄວປະມານ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ເຖິງ 610 ແຄລໍລີ່" - ເທົ່າກັບການແລ່ນແລ່ນ, ແຕ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການຍ່າງໄວຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້, ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

ການສຶກສາປີ 2023 ຂອງ ນັກວິທະຍາສາດ ຮັງກາຣີພົບວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນຍຸດທະສາດການຕ້ານການຜູ້ສູງອາຍຸແບບທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການນອນຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວາລະສານ JAMA Psychiatry ຈັດພີມມາຜົນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 2.5 ຊົ່ວໂມງຂອງການຍ່າງໄວຕໍ່ອາທິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ sedentary.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຍ່າງ 6-6-6 ບໍ່ແມ່ນສື່ "gimmick", ແຕ່ເປັນສູດທີ່ມີໂຄງສ້າງຢ່າງຊັດເຈນສໍາລັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫລາຍສິບປີ.

3. ເມື່ອມີລະບຽບວິໄນກາຍເປັນມະນຸດ

• 

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍແມ່ນການຜະສົມຜະສານລະບຽບວິໄນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສົມບູນແບບ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊາວຍີ່ປຸ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະໃນວັດທະນະທໍາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ HIIT ຫຼື gym ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ຕາຕະລາງ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການຍ່າງ 6-6-6 ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເກີບທີ່ດີແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຮືອນ. ບໍ່ມີ ດົນຕີ ໄວ, ບໍ່ມີເວລານັບຖອຍຫຼັງ – ພຽງແຕ່ທ່ານ, ລົມຫາຍໃຈ, ແລະຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພັນລະນາວ່າມັນເປັນຮູບແບບຂອງ "ການນັ່ງສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ." ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຍ່າງ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະງຽບລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນແມ່ນລົມຫາຍໃຈໃຫມ່. ມື້ທັງຫມົດກາຍເປັນສີມ້ານ.

ການຍ່າງກາຍມາເປັນພິທີກຳທີ່ຟື້ນຟູ – ແທນທີ່ຈະເປັນໜ້າທີ່. ຜູ້ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດໂດຍການປະຕິບັດ, ແຕ່ໄດ້ຮັບສິດທິໃນການຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະຈັງຫວະທໍາມະຊາດ.

4. ຄວາມລັບຂອງປະສິດທິພາບແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ

ບໍ່ວ່າມັນຈະງ່າຍປານໃດ, ການຍ່າງ 6-6-6 ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຮັກສານິໄສນີ້ສໍາລັບສອງສາມອາທິດ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມ "ຈື່" ແລະສ້າງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຄຳແນະນຳວ່າ:

• ຮັກສາຈັງຫວະການຍ່າງປານກາງ – ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໜັກຂຶ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້.
• ເມື່ອຍ່າງເປັນເວລາ 60 ນາທີ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ, ແລະຢ່າກົ້ມເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
• ການອອກກຳລັງກາຍໃນບ່ອນທີ່ມີອາກາດບໍລິສຸດເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະ ຫຼື ແຄມທະເລສາບ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫາຍໃຈໄດ້ສູງສຸດ.

ຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 3-4 ອາທິດ, ຜູ້ປະຕິບັດມັກຈະມີປະສົບການນອນຫລັບເລິກ, ພະລັງງານຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນ.

5. ແນວໂນ້ມທີ່ມີມູນຄ່າຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ແຜ່ລາມໄປທົ່ວສື່ສັງຄົມ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ເກົາຫຼີແລະບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ. ໃນ ໂລກ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປະຊາຊົນກໍາລັງຊອກຫາວິທີການດູແລຕົນເອງແບບງ່າຍດາຍ, ເປັນໄປໄດ້ແລະຍືນຍົງ.

ກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການນີ້ - ວິທີການ "ຫນ້ອຍແຕ່ດີກວ່າ" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຍ່າງ 6-6-6 ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ – ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ, ແລະມັນຢູ່ໃນຄວາມຊ້ານັ້ນ, ພະລັງງານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ໃນສັ້ນ, ກົດລະບຽບການຍ່າງ 6-6-6 ແມ່ນຫຼັກຖານສະແດງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອິດເມື່ອຍເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ພຽງແຕ່ 6 ນາທີຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, 60 ນາທີຂອງການຍ່າງ, 6 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ - ທ່ານມີສູດງ່າຍດາຍທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະ reboot ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທຸກໆມື້.

ຫມາຍເຫດ: ຂໍ້ມູນໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ສະເຫມີປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢາໃຫມ່ຫຼືການປິ່ນປົວ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືອາຫານເສີມຂອງທ່ານ.

ເຊີນທ່ານຜູ້ອ່ານເຂົ້າໄປເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm