ອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາ - ນິໄສທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້ງ່າຍ

ການອາບນໍ້າທັນທີຫຼັງຈາກຫຼິ້ນ ກິລາ , ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາເຢັນຫຼືນ້ໍາຮ້ອນ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ.

ທ່ານໝໍ Doan Du Manh, ສະມາຊິກສະມາຄົມພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫວຽດນາມ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິລານຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໃນນັ້ນມີການປັບປຸງກຳລັງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ. ນິໄສທຳມະດາທີ່ຫຼາຍຄົນມັກມີຄືການອາບນໍ້າທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາ ວິທະຍາສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດນີ້ສາມາດນໍາເອົາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ລວມທັງການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ, ອົກຊີເຈນ, ແລະສານອາຫານໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ການອາບນໍ້າເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດແຂງ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ການອາບນໍ້າຮ້ອນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍພັດທະນາກົນໄກທໍາມະຊາດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສືບຕໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອາບນ້ໍາຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ສະພາບອັນຕະລາຍເຊັ່ນວິກິດການ hypertensive, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

"ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອກັບຄືນສູ່ ສະພາບປົກກະຕິ ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອາບນ້ໍາ, ບໍ່ວ່າຈະເຢັນຫຼືຮ້ອນ, ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວ," ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າ.

ນອກຈາກຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ cardiovascular, ການອາບນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກຫຼິ້ນກິລາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ງ່າຍ. ການອາບນໍ້າທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ປວດຫຼື sprains.

ທ່ານຫມໍສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ stretching ຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະອາບນ້ໍາແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນປະມານ 20-30 ນາທີແລະຢຸດເຫື່ອອອກ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາເພື່ອຊົດເຊີຍປະລິມານນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອາບນໍ້າຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້, ກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເທິງຜິວຫນັງ, ຫຼີກເວັ້ນການອຸດຕັນຂອງຮູຂຸມຂົນ, ແລະປັບປຸງພູມຕ້ານທານ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອາບນໍ້າໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ແຫ້ງແລະສະອາດເພື່ອປົກປິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອດູດຊຶມເຫື່ອ, ຫຼີກເວັ້ນການອຸດຕັນຂອງຮູຂຸມຂົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າເປັນເຄື່ອງນຸ່ງເຢັນ, ວ່າງ, ລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າສາມາດອາບນໍ້າໄດ້.

Thuy Quynh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ