ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຖົ່ວດິນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ; ເຄື່ອງເທດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນລະດູ ໜາວ ; ຄຸນປະໂຫຍດຂອງໝາກນາວ, ໝາກເຜັດແກ້ອາການໄອ, ຫວັດ..

ວິທີອອກກຳລັງກາຍພຽງມື້ລະ 1 ນາທີ ກໍ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍຍ້ອນວຽກ ແລະຄອບຄົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະນັ່ງພັກເປັນໄພອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວິຖີຊີວິດນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

Loại bài tập chỉ cần tập 1 phút cũng có hiệu quả sức khỏe - Ảnh 1. — Squats ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະສະໂພກແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກຫຼືອຸປະກອນ.

ມີຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Journal of Applied Physiology ພົບວ່າ squatting ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ມື້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຕັດສິນໃຈ.

ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມ 20 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ 21. ຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ 3 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດການທົດສອບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ. ໃນການສຶກສາອື່ນ, ພວກເຂົາຍັງໄດ້ທົດສອບຫຼັງຈາກນັ່ງ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ squat 15 ເທື່ອ/ຊຸດເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ຝຶກເທື່ອລະ 20 ນາທີ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ທັນວານີ້ .

ຖົ່ວດິນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ຈາກການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງໄປສູ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຖົ່ວດິນໃນລະດູຫນາວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດ, ຖົ່ວດິນແມ່ນຕ້ອງການສູງໃນລະດູຫນາວ. ເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ, ຖົ່ວດິນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນັກໂພຊະນາການ Lovneet Batra, ຄູຝຶກດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຈາກອິນເດຍ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ຖ່ອມຕົວນີ້.

Đậu phộng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn tưởng - Ảnh 1. — ຈາກຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄປສູ່ສຸຂະພາບສະຫມອງ, ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຫມາກຖົ່ວດິນໃນລະດູຫນາວມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

1. ຄັງເກັບໂປຣຕີນ: ຖົ່ວດິນມີອາຊິດ amino ທັງໝົດ 20 ຊະນິດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ arginine ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

2. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ: ໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຖົ່ວດິນສາມາດກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

3. ຜິວສຸຂະພາບດີ: ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 3, ຖົ່ວດິນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຜິວໜັງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ ແລະຈຸດດ່າງດຳ.

4. ການປ້ອງກັນມະເຮັງ: ການວິເຄາະເມຕາຂອງປີ 2019 ເຊິ່ງໄດ້ປະເມີນ 11 ການສຶກສາ ລາຍງານວ່າສານ phytosterols ໃນຖົ່ວດິນໄດ້ຫຼຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກຂອງຕ່ອມລູກໝາກຫຼາຍກວ່າ 40% ແລະ ຫຼຸດອັດຕາການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະເຮັງໄປສູ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເກືອບ 50%. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ທັນວາ .

ເຄື່ອງເທດທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາກາດເຢັນ

ອາກາດໜາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາປັບປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະວິຖີຊີວິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແລະຍັງມີເຄື່ອງເທດທີ່ສາມາດປົກປ້ອງເຈົ້າໃນຊ່ວງລະດູໜາວໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ.

ມັນແມ່ນຂີ້ເຜິ້ງ. ທ່ານຄວນເພີ່ມເຄື່ອງເທດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງລະດູຫນາວ.

Loại gia vị cực hay trong mùa lạnh - Ảnh 1. — ອາກາດໜາວເຢັນເຮັດໃຫ້ເຮົາຕ້ອງປັບປຸງອາຫານ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ.

ຕາມການແພດພື້ນເມືອງແລ້ວ, ໝາກຂາມມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຫຼາຍຢ່າງ, ພິເສດແມ່ນເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ. Turmeric ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antibacterial ຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນໃນລະດູໜາວ.

ດື່ມນົມຂົມ. ນົມຂົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມນົມຂີ້ໝິ້ນ 1 ຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຫວັດແລະໄອ.

ໝາກຂາມຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຈືຂໍ້ມູນການຕື່ມຫມາກພິກເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍດູດຊຶມ curcumin ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ