ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ວິທີກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຊລ killer ຕ້ານມະເຮັງໄດ້ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ; ຊາວໜຸ່ມຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?; ກິນຊີ້ນທຸກມື້ບໍ່ເປັນຫຍັງ?
ຊອກຫາ 3 ຄວາມລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຊີວິດຍືນຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ 80s ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໂດຍການຮັບຮອງເອົານິໄສສຸຂະພາບຈໍານວນຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້ເຖິງ 100.
ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ຄວາມທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈຈາກການສຶກສາສາກົນອັນໃໝ່ທີ່ເປີດເຜີຍ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີໂອກາດມີຊີວິດຢູ່ສູງຂຶ້ນເຖິງ 100 ຄົນ .
ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ 80s ຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ JAMA Network Open ໄດ້ພົບເຫັນສາມສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.
ຜູ້ຂຽນການສຶກສາກ່າວວ່າ: ການຍຶດຫມັ້ນໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນຕາມອາຍຸ, ເພາະວ່າການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມການມີສຸຂະພາບດີແລະອາຍຸຍືນ.
ເພື່ອສືບສວນກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການດຳລົງຊີວິດແລະອາຍຸຍືນ, ນັກຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຂຸດຄົ້ນຂໍ້ມູນຈາກການສຳຫຼວດອາຍຸຍືນສຸຂະພາບຂອງຈີນ, ເປັນໜຶ່ງໃນການສຶກສາຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນ ໂລກ . ການສຶກສາໄດ້ລວມເອົາ 1,454 ຄົນທີ່ມີຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ປີແລະ 3,768 ຄວບຄຸມ.
ຜູ້ຂຽນໄດ້ສ້າງຄະແນນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍອີງໃສ່ສາມປັດໃຈຕົ້ນຕໍ:
ການສູບຢາ : ບໍ່ເຄີຍສູບຢາໃນອະດີດ ຫຼືປັດຈຸບັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ : ໃນປັດຈຸບັນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼືບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະເພດອາຫານ : ການບໍລິໂພກໝາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, ຖົ່ວ ແລະ ຊາ.
ສໍາລັບແຕ່ລະປັດໃຈ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບຄະແນນຈາກ 0 ຫາ 2. ດັ່ງນັ້ນ, ຄະແນນລວມຂອງ 3 ປັດໃຈສາມາດຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 6.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບຄະແນນຂອງ centenarians ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຖິງ 100 ເພື່ອເບິ່ງວ່ານິໄສສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 22 ມິຖຸນາ.
ວິທີກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຊລຂ້າເຊື້ອຕ້ານມະເຮັງແຂງແຮງຂຶ້ນ
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Immunity ໄດ້ພົບເຫັນວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼືເອີ້ນວ່າ killer (NK) cells, ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ຫຼືການກິນແບບຈຳກັດເວລາຊ່ວຍໃຫ້ເຊລ killer ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ານກັບພະຍາດມະເຮັງໄດ້ດີຂຶ້ນ .
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຊ່ວຍ 'ຝຶກອົບຮົມ' ຈຸລັງຂ້າຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງໄດ້ດີຂຶ້ນ
ການສຶກສາ, ນໍາໂດຍ Dr. Rebecca Delconte ຈາກ Memorial Sloan Kettering Cancer Center (USA - MSK), ໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຫນູ. ໃນນັ້ນ, ໜູທີ່ເປັນມະເຮັງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຄື: ຖືສິນອົດອາຫານເປັນເວລາ 1 ມື້ ແລະ ກາງຄືນ, 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ກິນອາຫານຢ່າງເສລີເປັນເວລາ 5 ມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
ຄາບອາຫານນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫນູຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ. ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຈຸລັງ NK.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຫນູທີ່ເປັນມະເຮັງໄດ້ຮັບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈຸລັງ killer ຂອງພວກມັນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອ metabolize ເພື່ອທົນທານຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂາດສານອາຫານໃນແລະອ້ອມຮອບເນື້ອງອກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ເນື້ອ ໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 22 ເດືອນມິຖຸນາ .
ຊາວໜຸ່ມຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນອາຍຸກາງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາໃຫມ່ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄວຫນຸ່ມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດນີ້.
ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco (ສະຫະລັດ). ທີມງານຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກ 5,000 ຄົນໃນໄລຍະ 30 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 40 ປີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍເກີນໄປມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອາຍຸກາງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເມື່ອຍັງອ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອາຍຸກາງ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄວກາງຄົນ, ໄວຫນຸ່ມຄວນອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າຫນ້າທີ່ ສຸຂະພາບ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກ່າວວ່າການບັນລຸຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດໃຫມ່ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຫຼາຍວິທີ. ຜົນກະທົບອັນທໍາອິດແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດສູບເລືອດໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm
(0)