ມັກ 'ຢູ່ກັບຄວາມຄຽດ' ລະວັງພະຍາດເບົາຫວານໄວ!

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການດໍາລົງຊີວິດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານ້ໍາຕານແລະໄຂມັນຖືກລົບກວນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin - ເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

Báo Thanh niên•13/11/2025

ນາງ NGTH (ອາຍຸ 29 ປີ, ຢູ່ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ແຕ່ງງານໃໝ່, ຕົກຢູ່ໃນສະພາບຄວາມກົດດັນຢ່າງໜັກໜ່ວງຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ການເຮັດວຽກ. ເມື່ອໄປກວດປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງໝໍ, ນາງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງເກີນເກນທີ່ຈະບົ່ງມະຕິພະ ຍາດເບົາຫວານ .

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ ນາງ ຮ.ມັກມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ກິນອາຫານບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ກິນຂອງຫວານແລະນ້ຳອັດລົມຫຼາຍເມື່ອມີຄວາມຄຽດ. ໂດຍສະເພາະ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຄົນເຈັບບໍ່ມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຊັດເຈນນອກເຫນືອຈາກຄວາມກົດດັນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານ LTL (ອາຍຸ 35 ປີ, ພະນັກງານຫ້ອງການ), ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍເດືອນ, ມັກຈະເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ກິນອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ, ນອນຫນ້ອຍ. ທ່ານ L. ໄດ້ມາຫາທ່ານໝໍຍ້ອນການລົດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນເວລາດົນ, ຜົນການກວດພົບວ່ານ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ. ຄົນເຈັບເກືອບບໍ່ເຊື່ອວ່າລາວເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ໃນອາຍຸນີ້.

Thường xuyên ‘sống trong stress’, coi chừng mắc tiểu đường sớm! - Ảnh 1. — ຖ້າຄວາມກົດດັນຍັງຄົງຢູ່, ລະດັບ cortisol ຍັງຄົງສູງແລະຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຈານ-ທ່ານໝໍ ຮວ່າງທິບິກງອກ, ກົມກວດພະຍາດ, ໂຮງໝໍ 115 (HCMC) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 2 ພວມມີທ່າອ່ຽງອ່ອນກວ່າໄວ. ຖ້າໃນອະດີດຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ໃນປັດຈຸບັນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກສໍາລັບຄົນໃນ 30s ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະກວດຫາໂຣກນີ້. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຫຼືຖືກລະເລີຍ.

ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດແນວໃດ?

ຕາມທ່ານ ດຣ ບິກຫງອກແລ້ວ, ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ, ສະໝອງຈະກະຕຸ້ນແກນ hypothalamus-pituitary-adrenal. ກົນໄກນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງຮໍໂມນ cortisol, adrenaline ແລະ glucagon. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ" ທີ່ຊ່ວຍຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນໂດຍ:

ເພີ່ມການແຍກ glycogen ໃນຕັບເປັນ glucose, ປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໄວກັບສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ.
ຍັບຍັ້ງຜົນກະທົບຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມ້ໍາຕານໄດ້ດີ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ - ປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບປົກກະຕິ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍ ບິກຫງອກ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເໝີ, ຮໍໂມນ cortisol ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນຖືກລົບກວນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, insulin ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin - ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ພະຍາດເບົາຫວານພັດທະນາຢ່າງງຽບໆແຕ່ໄວໃນໄວໜຸ່ມ

ໃນແງ່ຂອງອາການ, ຊາວຫນຸ່ມທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະກວດພົບໄດ້ຍາກກວ່າໃນໄວກາງຄົນ. ພວກມັນມີອາການປົກກະຕິໜ້ອຍລົງ ເຊັ່ນ: ຫິວນ້ຳ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ສະນັ້ນ ພະຍາດດັ່ງກ່າວມັກຈະຖືກກວດພົບມາຊ້າ, ໂດຍບັງເອີນໃນເວລາກວດສຸຂະພາບ ຫຼື ເມື່ອມີອາການແຊກຊ້ອນປະກົດຂຶ້ນ.

ຕາມທ່ານດຣ.ບັກງອກແລ້ວ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໜ້າວິຕົກກັງວົນນັ້ນແມ່ນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໃນໄວໜຸ່ມມັກຈະມິດງຽບແຕ່ໄວ. ເນື່ອງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ການສໍາຜັດກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນນານ, ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ vascular, ໂດຍສະເພາະ cardiovascular, renal ແລະ retinal, ສາມາດປະກົດຕົວໄວກວ່າໃນໄວກາງຄົນ.

ໃນດ້ານການປິ່ນປົວ, ຄົນຫນຸ່ມສາວມັກຈະຕອບສະຫນອງດີກວ່າ insulin ແລະຢາ, ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການປະຕິບັດຕາມ. ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກ, ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະຂາດຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ຄົນຫນຸ່ມສາວມັກຈະລະເລີຍການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກິນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືຢຸດເຊົາການກິນຢາເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກ "ດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ". ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫນ້ອຍ, ສ້າງເງື່ອນໄຂສໍາລັບອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຈະພັດທະນາໄວ.

"ປັດໄຈທາງຈິດໃຈຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄົນເຈັບໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງ, ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນ "ພະຍາດຂອງຄົນເຖົ້າ", ຫຼື subjective ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງອ່ອນ, ພະຍາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ໃນການປິ່ນປົວ, ນອກຈາກການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ໝໍ ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປັບຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຍອມຮັບແລະຄຸ້ມຄອງພະຍາດໃນໄລຍະຍາວ.

Thường xuyên ‘sống trong stress’, coi chừng mắc tiểu đường sớm! - Ảnh 2. — ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້: ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ໂຍຄະ ຫຼື ການເຮັດສວນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງອາລົມ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ເມື່ອປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ ເປັນໂລກເບົາຫວານ , ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບການຄວບຄຸມອາຫານຫຼືກິນຢາ. ຄົນເຈັບຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງຕົວຈິງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ:

ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້: ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ໂຍຄະ ຫຼື ການເຮັດສວນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins - "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" - ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງອາລົມ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ: ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ ເພາະການນອນບໍ່ພໍຈະເຮັດໃຫ້ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈໍາກັດການໃຊ້ໂທລະສັບແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ.
ກໍານົດແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ: ສໍາລັບຄົນທີ່ມັກຈະກັງວົນ, ທ່ານສາມາດຝຶກຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິຫຼືເກັບບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຮັກສາການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ການແບ່ງປັນກັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນພະຍາດເບົາຫວານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃນການປິ່ນປົວ.

ທ່ານດຣ ບິກງອກ ກ່າວວ່າ “ສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດກຳຈັດໄດ້ໝົດ, ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ ຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກຟັງຮ່າງກາຍ, ຮັກສາວິຖີຊີວິດປານກາງ ແລະ ຮັກສາຄວາມສຳພັນທີ່ດີກັບສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ,”.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-song-trong-stress-coi-chung-mac-tieu-duong-som-185251113221838754.htm