ອາຍຸ 55 ປີຄວນອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?

5 ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນ 55 ແລະຫຼາຍກວ່າ

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາອອກກຳລັງກາຍ.

ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປແມ່ນ Harry King, 81 ປີ, ປະຈຸບັນເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວຢູ່ Planet Fitness ໃນ Greenville, South Carolina (ສະຫະລັດ).

ເມື່ອລາວມີອາຍຸພຽງແຕ່ 50 ປີ, ລາວເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະທ່ານຫມໍຂອງລາວໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ລາວຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ 30 ປີຕໍ່ມາ, ນາງໄດ້ກາຍເປັນຄູຝຶກສອນໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸກ່ຽວກັບວິທີການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Best Life.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ 5 ອັນດັບທໍາອິດຂອງລາວສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີທີ່ຕ້ອງການສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ

ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ: ສ້າງແຜນການ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ລາວເວົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍ, ແລະການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸໄຊຊະນະປະຈໍາວັນ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸເກີນ 55 ປີ, ລາວແນະນຳວ່າ: ຍຶດຖືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະການຖີບລົດແບບ stationary ແມ່ນມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ 5 ເຄັດລັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຄົນອາຍຸ 55 ປີຂື້ນໄປ ໃນລາຍການສຸຂະພາບ ທາງນິງ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 4 ທັນວານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງວິທີການຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ; 6 ວິທີງ່າຍໆ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນ ຕາມ ວິທະຍາສາດ …

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ!

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມີທ່ານັ່ງໂດຍສະເພາະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນອາຫານ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອິນເດຍ Rujuta Diwekar ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄາບນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂ້າມຂາ.

Chuyên gia: Đây là tư thế ngồi ăn tốt nhất - Ảnh 1. — ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມີທ່ານັ່ງໂດຍສະເພາະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນອາຫານ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ຍິງຄົນນີ້, ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມທະວີການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມການ Indian Express.

ສະຫນັບສະຫນູນທັດສະນະນີ້, Anchal Rout, ໂຍຜະລິດແລະການປິ່ນປົວພະລັງງານຂອງອິນເດຍ, ເນັ້ນຫນັກວ່າການນັ່ງຂ້າມຂາແມ່ນທ່າທາງໂຍຜະລິດພື້ນຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂ້າມຂາ, ໂດຍມີຫລັງຊື່ແລະມືວາງຢູ່ທັງສອງດ້ານ.

ທ່າທາງນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບການກິນອາຫານ ເພາະມັນອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການກືນອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່, ມີຄວາມສົມດູນ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ, ເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມທາດອາຫານໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກິ່ນຫອມແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງອາຫານ, ນາງ Rout ອະທິບາຍ.

ມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຂ່າວກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ ແທງນິນ ອອນລາຍ ວັນທີ 4 ທັນວານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊັ່ນ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງປັນເຫດຜົນການກິນໄຂ່; ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 6 ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄົນອາຍຸ 50 ຂຶ້ນໄປບໍ່ຄວນລະເລີຍ...

ເລື່ອງໃນເອີຣົບ: ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະ 'ດື່ມເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕ່ໍາກວ່າຂອບເຂດຈໍາກັດ?'

ຫຼາຍຄົນຢູ່ຕ່າງປະເທດສົງໄສວ່າ: ມີວິທີຄິດໄລ່ປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກໃຫ້ຕ່ຳກວ່າລະດັບໂທດບໍ?

ຄວາມຈິງແມ່ນບໍ່ມີ "ປະລິມານທີ່ປອດໄພ" ຂອງເຫຼົ້າທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມແລະຂັບລົດ! ທ່ານໝໍເວົ້າວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີນຂີດຈຳກັດ. ດັ່ງນັ້ນ: ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຂັບລົດ, ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ, ອີງຕາມ Daily Mail.

ຫລາຍປະເທດ ສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນບໍ່ຂັບຂີ່ ແມ້ແຕ່ດື່ມພຽງຄັ້ງດຽວ.

Sir Ian Gilmore, ປະທານສະມາຄົມການແພດອັງກິດ (BMA), ກ່າວວ່າຄວາມຄິດທີ່ຈະຫນີໄປດ້ວຍເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍແມ່ນ "ອັນຕະລາຍຫຼາຍ".

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສາມາດມີ "ຫນຶ່ງດື່ມແລະຫນີໄປກັບມັນ" ສິ່ງທີ່?

Chuyện châu Âu: Liệu có thể 'uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?' - Ảnh 1. — ຄວາມຈິງແມ່ນບໍ່ມີ "ປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພ" ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມແລະຂັບລົດໄດ້.

ເວັບໄຊທ໌ RAC (UK) Car Insurance & Breakdown Insurance ເຕືອນວ່າບໍ່ມີ "ກົດລະບຽບທີ່ຍາກແລະໄວ" ສໍາລັບປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດການລົງໂທດຍ້ອນວ່າມັນຂຶ້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, metabolism, ລະດັບຄວາມກົດດັນແລະການກິນອາຫານຂອງບຸກຄົນ.

ເຫຼົ້າມີຜົນຕໍ່ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນບໍ່ມີທາງທີ່ຈະດື່ມແລະຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງກົດຫມາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຂັບລົດຫຼັງຈາກດື່ມ.

ມື້ໃຫມ່ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເລື່ອງໃນເອີຣົບ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ 'ດື່ມເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າລະດັບໂທດ?' on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 4 ທັນວາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະເພາະອາຫານ; ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ ຖ້າດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ສູບຢາພ້ອມໆກັນ?...

ນອກນີ້, ໃນວັນຈັນທີ 4 ທັນວານີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ:...

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຂໍໃຫ້ທ່ານເປັນອາທິດໃຫມ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ