ເປັນຫຍັງຄົນອາຍຸກາງຈຶ່ງຕ້ອງລະວັງການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ເຊື່ອງໄວ້?

ສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງຫຼາຍຄົນ, ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນຫນ້າຊົມເຊີຍ. ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ, ມັນອາດຈະມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຖ້າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມວນກ້າມເນື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 5-10% ຕໍ່ທົດສະວັດ. ໃນເວລາທີ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພື້ນຖານຍັງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນໜ້າທ້ອງ

ພາບປະກອບ: AI

ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ visceral ອ້ອມຂ້າງຕັບ, ລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ປ່ຽນແປງ, ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນກັບໄຂມັນ.

ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຮໍໂມນໃນຊ່ວງອາຍຸກາງ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຮໍໂມນເພດຊາຍ testosterone ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 0.8-1% ຕໍ່ປີ. ໃນແມ່ຍິງ, ຮໍໂມນເພດຍິງ estrogen ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ຮໍໂມນທັງສອງນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວບຄຸມການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນ. ເມື່ອ Testosterone ແລະ estrogen ຫຼຸດລົງ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ແລະໄຂມັນມັກຈະສະສົມຢູ່ທົ່ວທ້ອງ. ໃນຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະ, testosterone ຕ່ໍາແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນ visceral ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະໃຊ້ glucose ເປັນພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນເປັນໄຂມັນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຈຸລັງໄຂມັນ visceral, ການສ້າງຜົນກະທົບທາງລົບລວມທັງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ການເພີ່ມໄຂມັນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ໄຂມັນ visceral ສາມາດ secrete cytokines ອັກເສບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີໄຂມັນ visceral ສູງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ dementia, ເຖິງແມ່ນວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງພວກເຂົາແມ່ນປົກກະຕິ. ໄຂມັນ Visceral ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ແລະເພີ່ມ triglycerides ໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ postmenopausal.

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນໍາໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຄົນໄວກາງຄົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໂດຍການກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂຶ້ນກັບອາຫານ, ຄວາມພະຍາຍາມນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫນ້ອຍເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາ. ຖ້າສືບຕໍ່ກິນຄືເກົ່າ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມີແຄລໍລີ່ເກີນ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ວິທີທີ່ດີແມ່ນການລວມເອົາການຝຶກຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະຍ່າງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ແລະ squats ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍຮັກສາແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ອີງຕາມການ Medical News Today.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm