ພຽງແຕ່ຕື່ນນອນແລະຖືໂທລະສັບ: ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລົ້ມເຫລວ

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີນິໄສທີ່ຈະກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາທັນທີທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພຽງແຕ່ການກວດສອບຂໍ້ຄວາມ, ການພະຍາກອນອາກາດ, ຫຼືເລື່ອນຜ່ານສື່ມວນຊົນສັງຄົມສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ການປະຕິບັດຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ.

ນິໄສຂອງການກວດສອບໂທລະສັບຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂມງຊີວະພາບ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງການປ່ຽນແປງຈາກການນອນຫລັບໄປສູ່ການຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນວົງຈອນຊີວະວິທະຍາທີ່ສໍາຄັນປະສານງານໂດຍແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດແລະຮໍໂມນ melatonin, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄວນຈຳກັດການທ່ອງໂທລະສັບທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ.

ຮູບພາບ: AI

ແທນທີ່ຈະຖືກແສງແດດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສົ່ງຜົນໃນການສະກັດກັ້ນ melatonin, ລົບກວນຈັງຫວະ circadian ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການຂັດຂວາງ insulin, ແລະຄວາມຢາກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ

ຫນຶ່ງໃນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນແມ່ນການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເປີດເຜີຍຂ່າວທາງລົບ, ສື່ສັງຄົມ, ຫຼືອີເມວການເຮັດວຽກທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ cortisol ເກີນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນສູງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້. ລະດັບ cortisol ສູງແບບຊໍາເຮື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງພົວພັນກັບການສະສົມໄຂມັນ visceral, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ຊັກຊ້າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ຕອນເຊົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນກາຍຍະກຳ ຫຼືໂຍຄະ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີທຸກໆເຊົ້ານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະພາດໂອກາດທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາໃນ ວາລະສານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຕະຫຼອດມື້.

ຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານ, ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການເປີດເຜີຍສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼືຂໍ້ມູນທາງລົບໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບ, ຄົນເຮົາມັກຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ໄຂມັນສູງແລະດັດຊະນີ glycemic ສູງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm