Semasa hari kerja yang sibuk, rasa lapar di antara waktu makan boleh menyebabkan anda dengan mudah mendapatkan gula-gula atau makanan ringan yang tinggi kandungan gula dan lemak. Tetapi dengan hanya beberapa perubahan mudah, anda boleh mendapatkan snek di bawah 100 kalori yang berkhasiat, baik untuk jantung anda, dan sesuai walaupun anda sedang cuba menurunkan berat badan.
Beri biru dan yogurt
Segelintir beri biru segar (kira-kira 40g) (16 kcal) digabungkan dengan tab 125g (75 kcal) yogurt kosong rendah lemak menghasilkan snek hanya 91 kcal. Rasa masam lembut yogurt bercampur dengan manis semula jadi buah beri untuk hidangan yang menyegarkan dan menyegarkan tanpa sebarang gula tambahan. Ia juga kaya dengan antioksidan dan bagus untuk usus.
Epal dan mentega kacang
Sebiji epal kecil (34 kcal) dengan setengah sudu besar mentega kacang kosong, tanpa gula, tanpa garam (49 kcal) hanya akan mempunyai jumlah 83 kcal. Epal yang rangup dan berair digabungkan dengan kekayaan semula jadi mentega kacang akan membuatkan anda kenyang lebih lama tanpa menyebabkan peningkatan mendadak dalam gula darah. Hidangan ini sesuai untuk hari-hari yang memerlukan tenaga yang cepat.
Keju segar dan tomato ceri dengan kek beras
Dengan hanya satu kek beras (32 kcal), tambahkan 50g keju kotej rendah lemak (54 kcal) dan beberapa tomato ceri (20 kcal), anda mempunyai hidangan 106 kcal yang tinggi protein, rendah lemak dan mudah dibuat. Kerangupan kek beras digabungkan dengan rasa keju yang berlemak ringan dan kemanisan tomato ceri mewujudkan rasa lazat dan cukup tenaga untuk terus bekerja.
Roti bakar pisang dan gandum
Sebiji pisang kecil (65 kcal) pada sekeping roti bakar penuh (84 kcal) menghasilkan snek yang mengenyangkan dan berserat tinggi yang sesuai untuk mereka yang suka manis. Walaupun jumlah tenaga adalah sekitar 149 kcal, ia masih menjadi pilihan yang sihat jika anda aktif atau memerlukan snek bertenaga tinggi tanpa gula.
Lada loceng merah dan hummus
Hummus ialah celup yang dibuat daripada kacang ayam yang dimasak dan ditumbuk dicampur tahini, minyak zaitun, jus lemon, bawang putih, dan garam. Tiga sudu besar hummus rendah lemak (65 kcal) dan satu lada merah (34 kcal) membuat untuk hidangan yang hanya 99 kcal. Ini adalah pilihan serat tinggi, dengan rasa yang kaya dengan kacang ayam dan kerangupan lada benggala, menjadikannya mudah untuk dimakan dan kenyang.
Aprikot kering dan badam
Tiga aprikot kering (56 kcal) dan lapan badam (51 kcal) menjadikan snek 107 kcal yang mudah dibawa dalam beg anda semasa anda dalam perjalanan. Aprikot kering secara semula jadi manis, manakala badam membekalkan lemak yang sihat untuk membantu mengekalkan tahap tenaga anda.
Mentega dan roti berkerak
1/4 avocado (68 kcal) digabungkan dengan roti berkerak (28 kcal) adalah snek 96 kcal, sesuai untuk mereka yang sukakan rasa yang kaya tetapi masih ingin mengawal kalori mereka. Lemak tak tepu dalam alpukat juga menyokong jantung dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.
muffin crumpet
Muffin crumpet (83 kcal) yang disapu dengan satu sudu teh mentega kurang lemak (17 kcal) menjadikan snek sekitar 100 kcal. Ini adalah pilihan yang ringkas dan mudah dimakan, sesuai untuk sarapan pagi atau petang apabila anda memerlukan rangsangan tenaga yang cepat.
Susu dan kismis
Segelas 150ml susu rendah lemak (69 kcal) digabungkan dengan satu sudu kismis (27 kcal) membekalkan 96 kcal, ringan di perut dan mempunyai rasa manis semulajadi. Ini adalah pilihan yang cepat dan mudah, sesuai untuk orang yang sibuk atau mereka yang perlu menambah kalsium pada siang hari.
Telur rebus, tomato dan bayam
Sebiji telur rebus (84 kcal) dicampur dengan tomato cincang sederhana (12 kcal) dan segenggam 25g bayam (4 kcal) menjadikan hidangan 100 kcal yang kaya dengan protein, vitamin dan serat. Ini juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda, membantu anda mendekati matlamat anda iaitu "5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari"./.
Sumber: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Komen (0)