10 tabiat untuk membantu usus anda 'sembuh sendiri' tanpa diet yang ketat

SKĐS - Tidak ramai yang tahu bahawa usus mempunyai keupayaan untuk 'menyembuhkan diri' jika dijaga dengan betul. Tidak perlu diet melampau atau makanan mahal, hanya dengan 10 tabiat mudah, anda boleh mengaktifkan proses pemulihan semula jadi sistem penghadaman.

1. Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti untuk melancarkan pergerakan usus anda.

kandungan

• 1. Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti untuk melancarkan pergerakan usus anda.
• 2. Makan sehingga anda rasa lebih kurang 80% kenyang
• 3. Berjemur selama 10 minit pada waktu pagi
• 4. Berjalan 10 minit selepas makan
• 5. Masukkan makanan yang ditapai 3 kali seminggu
• 6. Makan sebiji buah dan tiga sayur setiap hari
• 7. Kekalkan jadual makan 12 jam
• 8. Tidur sebelum pukul 11 ​​malam
• 9. Baca 5 hingga 10 muka surat buku setiap hari
• 10. Lakukan perkara yang menggembirakan anda setiap hari

Menurut Dr Pal, ahli gastroenterologi di India, proses pencernaan bermula di dalam mulut, jadi untuk melindungi kesihatan usus, anda harus bermula dengan sesuatu yang mudah: mengunyah setiap gigitan 20 hingga 30 kali. Mengunyah secara perlahan membantu mencampurkan makanan dengan air liur dan mengurangkan beban pada perut.

Mengunyah perlahan ini membantu memulakan penghadaman, mengurangkan kembung perut, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan penyerapan nutrien.

Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa makan dengan perlahan dan mengunyah 25-40 kali setiap gigitan membantu badan berasa lebih cepat kenyang, mengurangkan makan berlebihan dan snek, dan membolehkan badan menyerap nutrien daripada makanan dengan lebih baik.

2. Makan sehingga anda rasa lebih kurang 80% kenyang

Makan sehingga anda kenyang 80% ialah tabiat pemakanan yang beringat yang membantu mengurangkan keradangan dan mengelakkan rasa berat dan lesu selepas makan. Ia juga membantu mencegah penurunan berat badan selepas makan dan boleh mengurangkan refluks atau ketidakselesaan. Untuk melakukan ini, individu harus makan bahagian yang lebih kecil pada pinggan yang lebih kecil.

Makan perlahan-lahan dan mengunyah secara menyeluruh membantu mengurangkan beban pada perut dan membantu dalam penyerapan nutrien.

3. Berjemur selama 10 minit pada waktu pagi

Pendedahan kepada 10 minit cahaya matahari pagi membantu mengawal irama sirkadian badan, meningkatkan mood dan menyokong tahap vitamin D. Tambahan pula, cahaya matahari pagi boleh menggalakkan tidur yang lebih baik dan mengekalkan usus yang lebih sihat.

4. Berjalan 10 minit selepas makan

Berjalan kaki singkat selama 10 minit selepas setiap kali makan di dalam rumah, menyusuri lorong, atau di sekitar blok pada kadar yang sederhana boleh berkesan dalam membantu penghadaman, mengawal gula dalam darah dan mencegah rasa mengantuk selepas makan.

Lebih-lebih lagi, berjalan selepas makan bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga menyokong kesihatan keseluruhan dengan cara yang mengejutkan. Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 10 minit selepas makan boleh membantu penghadaman dengan membantu makanan bergerak dengan lancar melalui perut dan usus.

Berjalan selepas makan juga membantu mengawal paras gula dalam darah, terutamanya bagi penghidap diabetes, mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol. Tambahan pula, berjalan kaki selepas makan membantu mengawal berat badan dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.

• 

5. Masukkan makanan yang ditapai 3 kali seminggu

Makanan yang ditapai seperti dadih, adunan dosa, kimchi atau kefir perlu ditambah ke dalam diet sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk menyuburkan usus dengan bakteria berfaedah.

6. Makan sebiji buah dan tiga sayur setiap hari

Ikut peraturan mudah: Makan sebiji buah bermusim dan tiga sayur semasa makan dalam kombinasi warna - hijau, oren, merah atau ungu. Serat tumbuhan memberi makan bakteria bermanfaat dalam usus anda dan memastikan sistem pencernaan anda berjalan lancar.

7. Kekalkan jadual makan 12 jam

Pilih mana-mana tetingkap 12 jam yang sesuai dengan rutin dan jadual peribadi anda, seperti 8 pagi hingga 8 malam. Mengekalkan tingkap makan ini membolehkan masa usus anda pulih, menyahtoksik secara semula jadi, dan juga mengehadkan snek lewat malam, yang boleh mengganggu tidur dan penghadaman.

8. Tidur sebelum pukul 11 ​​malam

Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan usus. Tidur sebelum pukul 11 ​​malam membantu mikrobiom usus anda menjana semula dengan betul dan membantu menstabilkan hormon selera makan anda. Berjaga lewat boleh menyebabkan penghadaman yang lemah dan mengidam pada keesokan harinya.

Tidur sebelum pukul 11 ​​malam membantu usus 'menyihatkan diri'.

9. Baca 5 hingga 10 muka surat buku setiap hari

Selain tabiat masakan , Dr Pal juga menekankan kuasa tabiat mental seperti membaca 5 hingga 10 muka surat buku setiap hari untuk membantu merehatkan minda dan mengurangkan tekanan, seterusnya memberi manfaat secara langsung kepada penghadaman.

Untuk melakukan ini, simpan buku di sebelah katil anda — walaupun hanya beberapa halaman akan membantu menjauhkan anda daripada skrin telefon anda sebelum tidur.

10. Lakukan perkara yang menggembirakan anda setiap hari

Mendengar muzik, berjemur di bawah sinar matahari, berdoa, atau menelefon rakan adalah semua aktiviti yang menyeronokkan yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan meredakan gejala usus yang boleh membara apabila anda berasa tertekan. Jadi, jadikan aktiviti yang menyeronokkan sebagai tabiat harian untuk menyokong usus yang lebih sihat dari semasa ke semasa.

Kunci untuk menyembuhkan usus anda adalah konsisten. Jadi, anda tidak perlu melakukan kesemua 10 perkara ini setiap hari, tetapi anda boleh memilih tiga untuk bermula. Sebagai contoh, tetapkan masa makan, berjalan selepas makan, tambah sebiji buah sehari. Minggu depan, tambah makanan yang ditapai dan tidur lebih awal.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm