Berjalan pagi membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mempercepatkan metabolisme dan banyak faedah lain. Beberapa tabiat yang dilakukan oleh ramai orang secara tidak sengaja pada waktu pagi akan mengurangkan keberkesanan berjalan, malah membawa kepada ketidakselesaan atau kecederaan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).
Orang ramai harus mengehadkan pengambilan kopi mereka pada waktu pagi, sejurus sebelum berjalan, untuk mengelakkan kesan negatif kafein pada senaman.
FOTO: AI
Perkara yang harus dielakkan oleh orang ramai sebelum memulakan berjalan pagi mereka termasuk:
Kurang minum air
Minum air pada waktu pagi sangat penting untuk kesihatan anda. Ini kerana selepas 6–8 jam tidur, badan anda dehidrasi secara semula jadi. Dehidrasi pada waktu pagi boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kekejangan otot, dan mengurangkan daya tahan berjalan.
Mayo Clinic, sebuah organisasi perubatan bukan untung di AS, mengatakan bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh membuatkan pejalan kaki berasa letih dan letih. Dehidrasi menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah dan badan akan mengalami kesukaran mengawal suhu badan. Oleh itu, orang perlu minum 300-500 ml air selepas bangun, kira-kira 15-30 minit sebelum berjalan.
Berjalan dengan perut kosong
Sesetengah orang memilih untuk bersenam semasa perut kosong untuk membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, berjalan tanpa makan apa-apa boleh memudaratkan, terutamanya bagi orang yang mudah pening atau lemah. Kerana selepas tidur malam yang panjang, paras gula dalam darah akan menurun. Sekiranya anda berjalan tanpa makan apa-apa, ia akan mudah menyebabkan pening, terutamanya apabila berjalan dalam kadar yang pantas atau berjalan jauh.
Pakar pemakanan mengesyorkan makan snek yang mudah dihadam sebelum berjalan pagi anda, seperti pisang, sekeping roti dengan mentega atau sedikit bijirin bijirin.
Tiada permulaan
Memanaskan badan adalah langkah yang sering diabaikan sebelum berjalan. Walaupun berjalan adalah aktiviti yang lembut, bermula tanpa memanaskan badan memberi tekanan pada sendi anda, terutamanya lutut, pinggul dan buku lali anda. Memanaskan badan yang betul meningkatkan aliran darah ke otot anda, melonggarkan sendi anda, menyediakan jantung dan paru-paru anda untuk bersenam, dan mengelakkan kecederaan.
Minum kopi sebelum berjalan
Kopi adalah minuman pagi yang penting bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, minum kopi sebelum berjalan-jalan boleh menjadi tidak produktif.
Kafein adalah perangsang yang meningkatkan kadar denyutan jantung, boleh merengsakan perut, dan mempunyai kesan diuretik yang ringan. Ini boleh membuat orang yang bersenam lebih kerap membuang air kecil, dan boleh menyebabkan gangguan pencernaan atau refluks asid semasa berjalan, menurut Verywellfit .
Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
Komen (0)