4 jenis makanan kaya protein yang tidak boleh dimakan oleh pengunjung gim

Bagi pengunjung gim, makanan kaya protein adalah penting untuk mengekalkan dan mengembangkan jisim otot. Walau bagaimanapun, tidak semua makanan kaya protein adalah baik untuk kesihatan. Sesetengah makanan, walaupun tinggi protein, hanya perlu dimakan secara berperingkat atau sederhana.

Protein adalah asas kepada diet yang sihat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Faedah terbesar protein ialah ia membantu membaiki dan mengembangkan jisim otot, memainkan peranan penting dalam penciptaan enzim, hormon dan mewujudkan rasa kenyang, dengan itu mengurangkan keinginan, menurut laman web kesihatan Health Shots .

Daging yang diproses, walaupun kaya dengan protein, juga tinggi garam, lemak, dan pengawet.

Makanan kaya protein yang harus diutamakan oleh pengunjung gim adalah dada ayam, telur, susu skim, kekacang, cendawan dan kacang. Sementara itu, terdapat makanan yang kaya dengan protein tetapi orang hanya perlu makan sedikit atau secara sederhana. Makanan ini termasuk:

Daging yang diproses

Daging yang diproses seperti sosej dan potongan sejuk mengandungi protein yang tinggi, tetapi makan terlalu banyak boleh membahayakan kesihatan. Mereka mengandungi banyak garam, lemak tepu dan pengawet. Makan banyak daging yang diproses meningkatkan risiko banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit jantung dan beberapa kanser.

Masakan bergoreng

Walaupun ayam, ikan dan telur adalah sumber protein yang sihat, menggoreng menambah lemak pada makanan. Lemak ini menambah lemak tidak sihat dan menjadikan makanan lebih padat kalori. Mengukus dan merebus adalah kaedah memasak yang terbaik.

Susu tinggi lemak

Susu adalah minuman yang membekalkan banyak nutrien yang diperlukan untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, pengunjung gim harus mengutamakan penggunaan susu skim dan elakkan minum terlalu banyak susu dengan kandungan lemak tinggi. Hidangan yang diperbuat daripada susu jenis ini hanya boleh digunakan secara sederhana.

Bar protein dan suplemen susu manis

Bar protein dan shake bukan sahaja tinggi protein, tetapi ia juga mudah. Ia mudah disimpan dan boleh dibawa ke mana-mana.

Walau bagaimanapun, kebanyakannya mengandungi gula yang tinggi dan mengandungi beberapa bahan tambahan, terutamanya protein shake. Mengambil banyak ini akan meningkatkan pengambilan gula dan protein pada masa yang sama. Gula yang berlebihan akan menyebabkan lebihan kalori dengan mudah, yang membawa kepada penambahan berat badan. Oleh itu, pakar mengesyorkan untuk mengutamakan bar protein dan shake tanpa gula, menurut Health Shots .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm