Situasi-situasi ini, serta masalah-masalah lain yang berpotensi, adalah bahagian normal proses penuaan.
Ini tidak semestinya bermakna anda akan menyelesaikan semuanya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk kekal sihat apabila anda semakin tua.
Kekal aktif, serta memantau diet anda, adalah cara yang bermanfaat untuk memastikan anda meningkatkan kesihatan anda pada usia 70-an.
Pakar pemakanan Lauren Manaker, pengarang * Buku Masakan Kehamilan Ibu Pertama Kali*, *Buku Masakan Kehamilan Sihat 7 Bahan* dan *Memberi Bahan untuk Kesuburan Lelaki *, membantu menguraikan makanan terbaik untuk mereka yang berusia 70-an, menurut laman web Amerika *Makan Ini, Bukan Itu!*.
1. Tembikai
 |
Tembikai merupakan sumber semula jadi vitamin C, menjadikannya makanan yang enak untuk dinikmati oleh mereka yang berumur lebih 70 tahun. |
SHUTTERSTOCK |
Pengurus CGDD menyatakan: “Bagi mereka yang berumur 70-an, suplemen vitamin C yang mencukupi boleh menjadi sangat bermanfaat. Data menunjukkan hubungan positif antara tahap vitamin C dalam diet dan peredaran darah serta ukuran jisim otot rangka dalam kalangan lelaki dan wanita pertengahan umur dan lebih tua.”
Menurut Journal of Nutrition , kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dalam diet mungkin memainkan peranan penting dalam mengurangkan kehilangan otot berkaitan usia.
Menurut Pengurus CGDD, tembikai merupakan sumber semula jadi vitamin C, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dinikmati oleh mereka yang berumur lebih 70 tahun.
2. Brokoli
 |
Brokoli merupakan sumber nutrien yang sangat baik. |
SHUTTERSTOCK |
Brokoli merupakan sumber nutrien yang sangat baik, termasuk banyak vitamin C, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet anda.
Kalsium dan kolagen dalam brokoli berfungsi bersama untuk membantu anda mempunyai tulang yang kuat. Vitamin K dalam brokoli membantu pembekuan darah.
Brokoli juga mempunyai beberapa ciri penghadaman dan anti-radang.
Serat dalam sayur berdaun hijau ini dapat membantu mengawal dan mencegah sembelit serta mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.
Tambahan pula, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , saintis mendapati bahawa kesan antioksidan sulforaphane dalam brokoli membantu mengurangkan penanda keradangan dalam ujian makmal. Mereka menyimpulkan bahawa brokoli boleh membantu mengurangkan keradangan, menurut Eat This, Not That!
3. Kacang Walnut
Pengurus CGDD berkata: "Makan walnut mungkin merupakan salah satu makanan terbaik untuk mereka yang berusia 70-an."
Menurut data yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , peserta sihat berumur 63 hingga 79 tahun yang makan kira-kira setengah cawan walnut setiap hari mempunyai tahap kolesterol LDL (buruk) yang lebih rendah selepas dua tahun.
Kajian itu juga menunjukkan bahawa pengambilan walnut setiap hari mengurangkan jumlah zarah LDL sebanyak 4.3% dan zarah LDL kecil sebanyak 6.1%.
Pengurus CGDD menyatakan: “Perubahan dalam tahap dan komposisi LDL ini dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Perubahan dalam kolesterol LDL dalam kumpulan pemakan walnut berbeza-beza mengikut jantina; pada lelaki, kolesterol LDL menurun sebanyak 7.9% dan pada wanita sebanyak 2.6%.”
Menurut CGDD Manager, walnut juga merupakan sumber asid alfa-linolenik berasaskan tumbuhan yang sangat baik, iaitu asid lemak omega-3 yang penting untuk penghadaman, penyerapan dan penghasilan tenaga.
Kacang walnut juga mengandungi protein berasaskan tumbuhan, serat, antioksidan dan pelbagai mikronutrien yang menyokong pelbagai aspek kesihatan kita.
4. Jus delima
 |
Shutterstock |
Delima |
CGDD Manaker menyatakan: “Antioksidan dalam jus delima membantu melawan radikal bebas, iaitu molekul yang tidak stabil yang boleh membahayakan badan kita dari semasa ke semasa.”
"Radikal bebas menjadi lebih membimbangkan apabila kita meningkat usia. Memberikan makanan, minuman dan antioksidan yang sihat kepada diri sendiri adalah cara terbaik untuk menyerang dan mempertahankan diri sepanjang tahun," kata CGDD Manager, menurut Eat This, Not That!
Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Komen (0)