Pilih makanan yang kaya dengan serat
Serat melambatkan pencernaan karbohidrat, menyebabkan tindak balas gula darah lebih perlahan. Tidak semestinya kita perlu kurangkan pengambilan karbohidrat semasa sarapan pagi, pilih karbohidrat yang tinggi serat seperti buah beri, roti bakar wholemeal, avokado dan kekacang...
Tambah protein
Sumber protein seperti telur, yogurt Yunani atau daging tanpa lemak melambatkan penghadaman untuk mengurangkan lonjakan gula dalam darah. Mereka juga nutrien yang membina dan membaiki tisu badan.
Tambah lemak sihat
Avokado dan kacang mengandungi lemak tak tepu yang boleh membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat dan memberikan tenaga yang berterusan sepanjang hari.
Elakkan gula tambahan
Gula selalunya menjadi ruji dalam makanan sarapan pagi seperti bijirin, pastri dan yogurt manis, tetapi untuk tenaga yang tahan lama, sebaiknya hadkan gula tambahan sebanyak mungkin. Gula tambahan boleh meningkatkan paras gula dalam darah, yang membawa kepada ranap tenaga di kemudian hari.
Sumber: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Komen (0)