Makan buah-buahan yang kaya dengan likopena seperti tomato dan tembikai boleh membantu mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV, sekali gus mengehadkan risiko bintik hitam dan penuaan.
 |
| Makan tembikai membantu meningkatkan keupayaan kulit untuk melindungi daripada matahari. (Sumber: The Quint) |
tomato
Selepas terdedah kepada cahaya matahari, paras likopena dalam kulit berkurangan sebanyak 31%-46%, membawa kepada peningkatan kerosakan oksidatif pada tisu. Lycopene ialah nutrien antioksidan yang kuat yang boleh menghalang bintik-bintik gelap dan kedutan kulit akibat UV.
Kajian telah menunjukkan bahawa selepas 10-12 minggu suplemen lycopene, risiko eritema dan melasma yang disebabkan oleh sinaran ultraungu dalam cahaya matahari akan berkurangan. Lycopene banyak terdapat dalam tomato, terutamanya selepas dimasak, menjadikannya lebih mudah untuk diserap oleh badan.
tembikai
Tembikai juga mengandungi tahap likopena yang tinggi dan popular dan murah pada musim panas. Bersama-sama dengan likopena, tembikai juga kaya dengan vitamin C yang membantu meningkatkan perlindungan matahari, menyuburkan sel-sel kulit, dan mengekalkan kulit yang muda dan licin.
Kerap makan tembikai juga merupakan cara untuk melembapkan badan dan melembapkan kulit.
Lada benggala
Lada benggala mengandungi banyak nutrien yang bukan sahaja membantu melawan pengoksidaan, melindungi kulit daripada kesan berbahaya sinaran UV, tetapi juga merangsang sintesis kolagen, melambatkan proses penuaan kulit.
Sebaik-baiknya, lada benggala dimakan mentah sebagai buah atau ditambah kepada salad untuk mengekalkan kandungan vitamin C dan antioksidan yang kaya.
lobak merah
Beta-karotena, yang terdapat dalam lobak merah, boleh mengurangkan kerosakan UV pada kulit, dengan itu melindunginya. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil kira-kira 8 mg beta-karotena selama 10-12 minggu boleh memperbaiki selaran matahari yang disebabkan oleh sinaran UV.
Selain menambah lobak merah pada hidangan anda, anda juga boleh membuat jus lobak merah. Dos yang munasabah ialah satu lobak merah kecil setiap hari.
Makan terlalu banyak lobak merah dalam tempoh yang singkat boleh menyebabkan penyakit kuning.
Citrus
Buah sitrus secara amnya mengandungi vitamin C dan antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan daya tahan kulit, dengan itu membantu mengurangkan kesan berbahaya sinaran UV pada kulit.
Menambah kumpulan buah-buahan ini secara kerap juga membantu menggalakkan sintesis kolagen, memelihara keanjalan kulit, dan melambatkan proses penuaan.
Sumber: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html
Komen (0)