Apabila bercakap tentang kesihatan jantung, kita tidak selalu memerlukan makanan tambahan yang mahal atau produk "sokongan jantung" yang mewah. Kadang-kadang penyelesaiannya betul-betul di dalam bakul buah anda.
- 1. Buah merah kaya dengan khasiat yang baik untuk jantung.
- 1.1. Ceri: Mengurangkan keradangan dan mengimbangi tekanan darah
- 1.2. Strawberi baik untuk saluran darah, mengurangkan LDL "buruk".
- 1.3. Raspberi mengandungi campuran antioksidan yang menyihatkan jantung
- 1.4. Tomato menyediakan sumber semula jadi likopena yang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- 1.5. Delima membantu mengurangkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis.
- 2. Catatan semasa menggunakan buah
Banyak buah-buahan merah mengandungi sebatian biologi semulajadi seperti antosianin, polifenol, vitamin C atau likopena... Ini semua adalah bahan aktif yang mempunyai keupayaan untuk melawan keradangan, mengurangkan tekanan oksidatif, meningkatkan tekanan darah dan menyokong kesihatan vaskular.
Yang penting ianya mudah untuk dimakan, senang disediakan dan boleh digunakan setiap hari dalam pelbagai bentuk seperti dimakan segar, dicampur menjadi smoothies, dicampur dalam salad atau dijadikan pencuci mulut.
1. Buah merah kaya dengan khasiat yang baik untuk jantung.
1.1. Ceri: Mengurangkan keradangan dan mengimbangi tekanan darah
Mengambil ceri boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan tahap kolesterol, sekali gus membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
Menurut maklumat yang disiarkan di Toi, ceri - terutamanya ceri tart - menonjol kerana kandungan antosianinnya yang tinggi. Antosianin adalah antioksidan kuat yang membantu:
- Mengurangkan keradangan
- Mengurangkan tekanan oksidatif
- Sokongan untuk meningkatkan indeks lipid darah
- Menyumbang untuk menstabilkan tekanan darah...
Laporan menunjukkan bahawa pengambilan ceri boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan tahap kolesterol, sekali gus membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Ini adalah pilihan yang sesuai untuk ditambah kepada diet harian, terutamanya bagi mereka yang mencari sumber nutrien semulajadi untuk sistem kardiovaskular.
1.2. Strawberi baik untuk saluran darah, mengurangkan LDL "buruk".
Strawberi kaya dengan polifenol dan vitamin C, dua sebatian yang berkait rapat dengan kesihatan vaskular. Sebatian ini membantu melindungi dinding saluran darah daripada kerosakan oksidatif dan menyumbang kepada pengurangan kolesterol LDL.
Pengambilan strawberi secara tetap-sekurang-kurangnya sekali seminggu-telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung dan strok. Strawberi juga mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda: Makan segar, dalam smoothie, yogurt atau salad buah-buahan.
1.3. Raspberi mengandungi campuran antioksidan yang menyihatkan jantung
Beri termasuk raspberi mempunyai keupayaan untuk meningkatkan fungsi saluran darah dan membantu menurunkan tekanan darah.
Raspberi mengandungi banyak nutrien berfaedah, termasuk: Antosianin, asid elagik, serat semulajadi... Bahan-bahan ini dicatatkan untuk membantu mengurangkan keradangan, mengurangkan tekanan oksidatif dan menyokong perlindungan saluran darah. Menurut maklumat dari Mayo Clinic, beri (termasuk raspberi) mempunyai keupayaan untuk meningkatkan fungsi saluran darah dan menyokong pengurangan tekanan darah.
Mengambil raspberi secara berkala boleh membantu sistem kardiovaskular berfungsi dengan lebih stabil, di samping menyokong sistem pencernaan berkat jumlah serat yang kaya.
1.4. Tomato menyediakan sumber semula jadi likopena yang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tomato adalah salah satu makanan yang paling kaya dengan likopena. Lycopene adalah pigmen yang memberikan tomato warna merah ciri mereka dan juga merupakan antioksidan penting yang telah dikaji secara meluas dalam bidang penyakit kardiovaskular. Diet yang kaya dengan likopena membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Lycopene membantu melindungi saluran darah, adalah antioksidan yang kuat, dan mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kolesterol LDL.
Tomato boleh dimakan mentah, dimasak, dijus atau ditambah ke dalam makanan harian anda. Lycopene lebih baik diserap apabila tomato dimasak dengan sedikit lemak sihat seperti minyak zaitun.
1.5. Delima membantu mengurangkan tekanan darah dan mencegah aterosklerosis.
Delima ialah buah yang menonjol kerana kandungan polifenol dan punicalagins - antioksidan kuat yang membantu:
- Turunkan tekanan darah
- Mengurangkan keradangan
- Mencegah perkembangan aterosklerosis
- Meningkatkan fungsi jantung…
Faedah ini menjadikan buah delima sebagai 'rakan' yang dipercayai untuk sistem kardiovaskular. Anda boleh makan delima segar, menambahnya ke salad atau minum jus delima tanpa gula tulen.
2. Catatan semasa menggunakan buah
Walaupun buah-buahan merah semuanya memberikan manfaat kesihatan kerana kandungan antioksidan dan nutrien semulajadi, keberkesanan berbeza-beza bergantung pada badan setiap orang, diet keseluruhan dan keadaan perubatan.
Ingat:
- Buah bukan pengganti ubat kardiovaskular.
- Elakkan jus botol yang mengandungi gula yang tinggi atau terlalu manis.
- Harus digabungkan dengan diet yang sihat, senaman, dan kawalan faktor risiko.
Sila ambil perhatian, artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak bertujuan sebagai nasihat perubatan. Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat, dapatkan nasihat doktor atau pakar diet anda sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda.
Sila tonton lebih banyak video :
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Komen (0)