5 petua untuk kekal sihat pada musim sejuk

SKĐS - Pada musim sejuk, apabila suhu turun dan cuaca menjadi kering, badan mudah letih, daya tahan berkurangan dan risiko diserang selsema meningkat.

Berikut ialah beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk kekal sihat sepanjang musim sejuk:

1. Bersenam dengan kerap, jangan biarkan selsema menghalang anda

kandungan

• 1. Bersenam dengan kerap, jangan biarkan selsema menghalang anda
• 2. Makan makanan bermusim, utamakan hidangan hangat
• 4. Manfaatkan cahaya matahari untuk menambah vitamin D
• 5. Dapatkan tidur yang cukup dan uruskan tekanan

Pagi yang sejuk boleh membuatkan ramai orang enggan bangun dari katil, tetapi senaman yang kerap membantu meningkatkan metabolisme, memanaskan badan dan melancarkan peredaran darah.

Aktiviti lembut seperti yoga, lompat tali, berjalan pantas atau regangan di rumah selama 20 minit sehari semuanya mempunyai manfaat yang jelas untuk kesihatan dan tenaga.

2. Makan makanan bermusim, utamakan hidangan hangat

Pilih makanan padat nutrien yang mudah didapati pada musim sejuk seperti lobak merah, bayam, bijan yang membekalkan vitamin, mineral dan antioksidan.

Sup hangat, bubur dan sedikit minyak sapi memanaskan badan dan membekalkan nutrien. Makanan bermusim yang segar juga membantu meningkatkan imuniti semula jadi badan, melindungi daripada selsema dan penyakit musim sejuk.

Pilih makanan berkhasiat untuk kekal sihat sepanjang musim sejuk.

3. Pastikan badan anda terhidrat pada musim sejuk

Cuaca sejuk membuatkan ramai terlupa minum air sehingga menyebabkan keletihan, lesu dan melambatkan metabolisme. Minum air suam atau teh herba dengan kerap membantu badan menyahtoksik, mengekalkan tenaga dan menyokong fungsi fisiologi normal. Penghidratan bukan sahaja penting pada musim panas tetapi juga diperlukan sepanjang musim sejuk.

4. Manfaatkan cahaya matahari untuk menambah vitamin D

Kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk boleh menjejaskan mood dan tahap vitamin D anda. Luangkan 15-20 minit di bawah sinar matahari setiap pagi boleh meningkatkan mood anda, meningkatkan sistem imun anda dan membantu dalam penyerapan kalsium.

Cahaya matahari semulajadi ialah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan sistem imun anda, mengekalkan kesihatan anda dan mencegah kemurungan musim sejuk.

5. Dapatkan tidur yang cukup dan uruskan tekanan

Tidur yang berkualiti membantu mengimbangi hormon, meningkatkan sistem imun, dan membantu dalam proses pemulihan badan. Elakkan menggunakan telefon atau komputer anda sebelum tidur dan kekalkan tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur adalah sama pentingnya dengan diet dan senaman.

Musim sejuk tidak semestinya bermakna kemalasan atau penambahan berat badan. Mengamalkan 5 tabiat mudah ini akan membantu anda kekal cergas, aktif dan sihat sepanjang musim sejuk.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm