6 sayuran hijau dan buah-buahan membantu menurunkan berat badan

Sayuran hijau gelap, brokoli kaya dengan serat, membantu untuk kekal kenyang lebih lama; alpukat membekalkan lemak sihat yang menggalakkan pembakaran lemak dan kalori untuk kekal dalam bentuk badan.

Sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, bayam dan sayur kolar mengandungi serat yang tinggi, dihadam dengan perlahan dan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Mereka juga boleh disediakan secara fleksibel, seperti digoreng, ditambah kepada salad, atau dimasak dalam sup untuk mengubah rasa.

Sayuran berdaun hijau juga menyokong penurunan berat badan yang sihat kerana ia mengandungi banyak antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan. Mengurangkan keradangan dalam badan boleh menghalang rintangan insulin - punca biasa kenaikan berat badan.

Avokado tinggi serat dan lemak tak tepu tunggal. Lemak dalam alpukat juga menggalakkan pembakaran lemak dan kalori dalam badan.

Buah ini juga kaya dengan serat, yang melambatkan proses penghadaman dalam perut, meningkatkan rasa kenyang, dan mengehadkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, alpukat mengandungi kalori yang tinggi, jadi orang yang ingin mengawal berat badan mereka perlu mempertimbangkan pengambilan makanan mereka.

Brokoli bebas kanji dan tinggi serat, yang membantu dalam penurunan berat badan . Orang yang ingin mengekalkan bentuk badan harus meningkatkan pengambilan nutrien dan serat sambil mengurangkan pengambilan kalori mereka, yang boleh memberi manfaat.

Tumis, direbus, dibuat sup atau ditambah pada pasta adalah beberapa cara untuk menikmati brokoli.

Pucuk Brussels juga bebas kanji, rendah kalori, dan tinggi serat, vitamin C dan K. Ia juga membekalkan nutrien penting kepada badan tanpa menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa cara untuk menyediakan sayur-sayuran ini termasuk menggoreng, merebus dan membuat sup.

Saderi cincang hanya mempunyai 14 kalori setiap cawan dan merupakan sumber serat yang hebat. Minum jus saderi atau tumis dengan daging lembu untuk meningkatkan protein tambahan yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama.

Kacang edamame menyediakan protein dan serat, dengan setengah cawan mengandungi 11 gram protein, 5 gram serat, dan 109 kalori. Kacang edamame rebus ialah snek yang sihat dan berkhasiat yang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan.

Bao Bao (Menurut WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Sumber