Doktor mengatakan terdapat beberapa cara mudah yang boleh menjadi kunci kepada kesihatan dan panjang umur, membantu mencegah penyakit, mengekalkan fungsi kognitif dan meningkatkan kualiti hidup anda, menurut laman berita kesihatan Best Life.
Berikut ialah tujuh perkara yang doktor mahu anda mula lakukan pada usia 50-an.
1. Ikuti pelan senaman yang konsisten
Doktor mengatakan bahawa senaman sederhana, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Ia membantu mengurangkan penyakit jantung, kanser, penurunan kognitif, masalah mobiliti, dan obesiti.
Doktor mengatakan bahawa senaman sederhana, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
2. Latihan mental
Melatih otak anda sama pentingnya dengan bersenam, kata Ryan Glatt, jurulatih peribadi dan pakar kesihatan otak di Institut Neurosains Pasifik di Pusat Kesihatan Providence Saint John.
3. Utamakan tidur
Sebaik-baiknya, tujuh hingga sembilan jam setiap malam membantu mencegah penyakit jantung, kanser, diabetes, dan kemurungan, kata Dr Vernon Williams, pakar neurologi sukan dan pengarah pengasas Pusat Neurologi Sukan di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
4. Pemantauan tekanan darah
Memantau tekanan darah adalah cara penting untuk kekal sihat dalam usia 50-an. Dr S. Adam Ramin, pengarah perubatan Pakar Kanser Urologi di Los Angeles (AS), menjelaskan: Tekanan darah tinggi bukan sahaja berbahaya kepada jantung tetapi juga mempunyai kesan serius dan jangka panjang pada banyak bahagian badan, termasuk buah pinggang, yang merupakan salah satu punca utama kegagalan buah pinggang, menurut Best Life.
Beberapa cara untuk mengawal tekanan darah adalah dengan mengambil makanan yang sihat, mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam secara teratur, dan mengurangkan pengambilan garam dan gula.
Umur yang lebih tua adalah faktor risiko utama untuk hampir setiap jenis kanser, itulah sebabnya pemeriksaan kesihatan menjadi lebih penting selepas umur 50 tahun.
5. Makan makanan yang sihat dan segar
Apabila anda mencapai usia 50 tahun, sistem badan anda tidak dapat mengendalikan tahap tinggi makanan terproses, bergula dan berlemak yang anda ambil. Dan apabila anda terpaksa menapis ini dari masa ke masa, akibatnya boleh menjadi serius dan mengancam nyawa, kata Dr Ramin. Jadi utamakan makanan segar buatan sendiri.
6. Pemeriksaan kanser
Umur adalah faktor risiko utama untuk hampir setiap jenis kanser, itulah sebabnya pemeriksaan kesihatan menjadi lebih penting selepas umur 50 tahun. Dapatkan mamogram, pemeriksaan prostat, kolonoskopi dan pemeriksaan kanser lain yang disyorkan oleh doktor anda.
7. Amalkan pernafasan penuh perhatian
Akhirnya, Dr. Ashkan Farhadi, pakar gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center, berkata satu lagi perkara yang perlu anda mula lakukan pada usia 50-an ialah pernafasan yang penuh perhatian.
Hanya menumpukan perhatian anda pada pernafasan anda membantu memperlahankan degupan jantung anda, melegakan saluran darah anda untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem imun anda, menurunkan gula darah dan meningkatkan mood anda.
Sudah tentu, pada usia apa pun, anda harus berhenti merokok dan mengurangkan alkohol, menurut Best Life.
Pautan sumber
Komen (0)