1. Telur membekalkan sumber nutrisi yang menyeluruh
- 1. Telur membekalkan sumber nutrisi yang menyeluruh
- 2. Sebab wanita perlu makan telur
- 2.1. Telur membekalkan nutrien
- 2.2. Meningkatkan kesihatan otak dan ingatan
- 2.3. Makan telur membantu melindungi kesihatan mata
- 2.4. Menyokong pengurusan berat badan dan metabolisme
- 2.5. Menyokong tulang yang kuat - terima kasih kepada vitamin D dan mineral penting
- 2.6. Menyokong kesihatan jantung dan keseimbangan kolesterol
- 2.7. Faedah untuk kulit, rambut dan kecergasan keseluruhan
- 3. Perkara yang perlu diambil perhatian apabila makan telur untuk memaksimumkan faedah
Telur bukan sahaja makanan biasa dalam hidangan harian tetapi juga membawa banyak nilai pemakanan yang penting untuk kesihatan. Makan telur dengan kerap boleh membekalkan protein berkualiti tinggi dan banyak vitamin penting. Bukan sahaja mudah untuk disediakan, telur juga boleh digabungkan dengan pelbagai hidangan, dari pagi hingga malam.
Satu telur besar menyediakan kira-kira 6-7 gram protein berkualiti tinggi dan kesemua sembilan asid amino penting. Kuning telur mengandungi vitamin A, D, E, B12, kolin, lutein, zeaxanthin, dan lemak sihat, manakala putih adalah protein yang hampir tulen.
Terima kasih kepada "pakej pemakanan" pekat ini, telur menjadi sumber tenaga yang hebat untuk otot, otak, mata, tulang dan kesihatan keseluruhan.
Khususnya, beberapa kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa pengambilan telur secara tetap boleh memberikan manfaat yang ketara untuk wanita pada pelbagai peringkat kehidupan - dari usia reproduktif hingga usia pertengahan dan lebih tua.
Makan telur menyediakan sumber nutrisi yang komprehensif.
2. Sebab wanita perlu makan telur
2.1. Telur membekalkan nutrien
Menurut maklumat di halaman Toi, telur dianggap sebagai salah satu makanan yang paling berkhasiat hari ini. Dengan hanya sebahagian kecil, wanita boleh menambah banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, vitamin B (B2, B5, B12), folat, vitamin D, E, fosforus, selenium, kalsium dan zink.
Wanita selalunya mempunyai keperluan mikronutrien yang lebih tinggi untuk tenaga, metabolisme dan keseimbangan hormon. Oleh itu, memasukkan telur dalam diet harian adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menambah pelbagai khasiat tanpa memerlukan suplemen yang mahal.
2.2. Meningkatkan kesihatan otak dan ingatan
Salah satu nutrien yang paling menonjol dalam telur ialah kolin - komponen penting untuk fungsi sistem saraf, pengeluaran neurotransmitter dan sokongan ingatan.
Kajian 2024 pada wanita mendapati bahawa pengambilan telur secara tetap dikaitkan dengan prestasi kognitif yang lebih baik, termasuk:
- Meningkatkan ingatan semantik (ingatan jangka panjang peristiwa, konsep)
- Meningkatkan fungsi eksekutif seperti merancang, mengatur, dan mengawal pemikiran
Bagi wanita - yang sering bergelut dengan pelbagai peranan dalam kerja, keluarga dan menanggung "beban mental" yang ketara - mengekalkan kesihatan otak ketika usia mereka meningkat adalah penting. Oleh itu, telur adalah pilihan pemakanan yang boleh diakses yang menyokong perlindungan kognitif jangka panjang.
2.3. Makan telur membantu melindungi kesihatan mata
Kuning telur mengandungi jumlah lutein dan zeaxanthin yang banyak - dua antioksidan yang terkumpul dalam retina, membantu melindungi mata daripada kerosakan oksidatif. Mereka amat penting dalam mengurangkan risiko penyakit berkaitan usia seperti:
- Katarak
- Degenerasi makula…
Selain itu, telur juga membekalkan vitamin A - nutrien penting yang membantu mengekalkan penglihatan dan fungsi sel visual. Bagi wanita pertengahan umur atau warga emas, suplemen telur biasa boleh menjadi strategi pemakanan yang mudah untuk membantu mengekalkan penglihatan yang sihat dari semasa ke semasa.
Telur adalah salah satu makanan yang paling mudah tetapi paling berharga untuk kesihatan wanita.
2.4. Menyokong pengurusan berat badan dan metabolisme
Terima kasih kepada protein yang tinggi dan lemak yang sihat, telur mempunyai keupayaan untuk mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama, mengurangkan keperluan untuk makanan ringan dan mengehadkan jumlah kalori yang diambil kemudian. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang berlebihan berat badan atau obes yang makan telur untuk sarapan pagi: Rasa kenyang lebih lama, makan lebih sedikit kalori dalam hidangan seterusnya, mengurangkan lemak badan, meningkatkan BMI berbanding sarapan yang kaya dengan karbohidrat...
Oleh itu, telur adalah makanan yang sesuai untuk wanita yang ingin mengekalkan bentuk badan yang sihat tanpa mengorbankan pemakanan.
2.5. Menyokong tulang yang kuat - terima kasih kepada vitamin D dan mineral penting
Telur adalah antara beberapa makanan yang membekalkan vitamin D secara semula jadi – nutrien yang diperlukan untuk tubuh menyerap kalsium dengan berkesan. Ini amat penting bagi wanita selepas umur 30 tahun atau selepas menopaus, apabila ketumpatan tulang berkurangan dengan cepat dan risiko osteoporosis meningkat.
Selain vitamin D, telur juga mengandungi: Fosforus, kalsium, selenium... Mikronutrien ini memainkan peranan penting dalam kekuatan tulang, fungsi imun dan kesihatan metabolik.
2.6. Menyokong kesihatan jantung dan keseimbangan kolesterol
Walaupun terdapat kebimbangan mengenai kandungan kolesterol kuning telur, kajian terbaru menunjukkan bahawa:
- Makan telur setiap hari tidak meningkatkan kolesterol darah ke paras berbahaya pada kebanyakan orang yang sihat.
- Telur boleh membantu meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang bermanfaat untuk kesihatan jantung
Apabila dimasukkan ke dalam diet seimbang dan terhad dalam lemak tepu (seperti mentega atau minyak goreng), telur boleh menjadi pilihan yang selamat dan menyihatkan jantung untuk wanita, terutamanya pada usia pertengahan.
2.7. Faedah untuk kulit, rambut dan kecergasan keseluruhan
Dengan protein, vitamin A, E, vitamin B (terutama B7/biotin) dan mineral, telur membawa banyak manfaat kepada penampilan dan kesihatan keseluruhan:
- Kulit lebih sihat dan anjal
- Rambut yang kuat, mengurangkan kerosakan
- Meningkatkan tenaga dengan protein dan mikronutrien
- Sokongan imun dengan antioksidan
Ini adalah faedah praktikal yang diminati ramai wanita terutamanya dalam kehidupan seharian mereka yang sibuk.
3. Perkara yang perlu diambil perhatian apabila makan telur untuk memaksimumkan faedah
Walaupun berkhasiat, telur adalah paling berkesan apabila digunakan dengan betul:
- Jumlah yang sesuai: Kebanyakan orang dewasa yang sihat boleh makan 1-2 telur setiap hari.
- Keadaan perubatan asas: Orang yang mempunyai kolesterol yang sangat tinggi, penyakit jantung atau gangguan metabolik harus berunding dengan doktor mereka untuk memilih dos yang sesuai.
- Cara penyediaan: Utamakan telur rebus, telur rebus, telur kukus; hadkan menggoreng dengan minyak yang banyak kerana ia meningkatkan lemak tepu.
- Kepelbagaian: Gabungkan telur dengan sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat untuk hidangan lengkap.
Telur adalah salah satu makanan yang paling mudah tetapi paling berharga untuk kesihatan wanita. Dari otak, mata, tulang, berat badan kepada kulit dan sistem kardiovaskular, telur membawa banyak faedah yang luar biasa apabila digunakan secara sederhana dan betul. Dengan hanya beberapa biji telur sehari dalam diet seimbang, wanita boleh secara proaktif meningkatkan kesihatan mereka secara semula jadi, selamat dan menjimatkan.
Pembaca boleh melihat lebih lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-loi-ich-khi-phu-nu-an-trung-hang-ngay-169251206154101302.htm
Komen (0)