8 makanan dan beberapa nota untuk membantu mengurangkan sakit kepala yang disebabkan oleh kelaparan dan dehidrasi

Makan pisang, tembikai, bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau atau minum teh pudina... boleh merawat sakit kepala akibat lapar dan dehidrasi.

Makan tembikai boleh melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi. (Sumber: iStock)

pisang

Jika anda menghadapi sakit kepala kelaparan, makan sesuatu akan membantu mengurangkan ketidakselesaan. Cubalah pisang, yang tinggi serat, yang boleh membantu mengurangkan rasa lapar. Menurut pakar pemakanan Maddie Pasquariello, serat melambatkan penghadaman, meningkatkan rasa kenyang, dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

Dia juga menyatakan bahawa serat "mengawal sistem pencernaan, menyumbang kepada kesihatan paksi usus-otak, dan boleh mengurangkan risiko gangguan sistem saraf pusat tertentu," termasuk migrain.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak makan pisang semasa perut kosong pada awal pagi kerana selepas beberapa jam paras gula semulajadi meningkat yang boleh menyebabkan anda berasa lemah, mengantuk dan letih.

Makan pisang pada waktu pagi juga meningkatkan pengeluaran asid perut, menyebabkan masalah usus. Jika anda mahu, anda boleh menggabungkan pisang dengan makanan lain sebagai sebahagian daripada sarapan pagi yang seimbang.

Teh pudina

Kekal terhidrat adalah penting untuk kesihatan yang baik. Tetapi pada hari-hari apabila anda tidak minum air yang mencukupi atau tidak menghidrat semula dengan betul selepas bersenam, anda mungkin mengalami sakit kepala. Ini adalah tanda klasik dehidrasi, bersama-sama dengan mulut kering dan dahaga, jadi anda perlu minum untuk menghidrat semula.

Teh pudina bukan sahaja menghidratkan, tetapi ia juga mempunyai bau yang boleh membantu melegakan kesakitan. Manfaat ini sebahagian besarnya adalah anekdot, dan penyelidikan yang ada hanya melibatkan penggunaan topikal minyak pudina.

Walau bagaimanapun, mentol, sebatian utama dalam daun pudina, dianggap mempunyai sifat melegakan kesakitan. Pasquariello berkata lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami secara khusus bagaimana teh pudina menjejaskan sakit kepala, tetapi jika anda sedang mencari minuman yang menyegarkan, cuba tambahkannya ke senarai makanan yang melegakan sakit kepala anda.

Makanan dan minuman yang mengandungi kafein

Walaupun kafein boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang, ia juga boleh membantu melegakan mereka pada orang lain. Itu kerana kafein menyempitkan saluran darah di otak. "Jika anda kerap mengambil kafein dan kemudian tiba-tiba berhenti, saluran darah boleh mengembang terlalu banyak, menyebabkan gejala sakit kepala, " jelas Pasquariello.

Salah satu cara terpantas untuk mengurangkan masalah ini adalah dengan mengurangkan pengambilan kafein. Pasquariello mengesyorkan bahawa, daripada berhenti berhenti kafein secara tiba-tiba, secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kafein anda selama beberapa minggu.

Cari minuman dengan kafein yang kurang sedikit daripada yang biasa anda minum untuk membantu menguruskan kafein dan mengelakkan sakit kepala. Kekal terhidrat akan membantu mengurangkan sakit kepala ini, tambahnya.

tembikai

Tembikai ialah 90 peratus air, jadi ia boleh membantu memulihkan keseimbangan cecair badan dan mengurangkan dehidrasi, kata Casey Kelley, pengamal perubatan integratif bertauliah dan pengasas serta pengarah perubatan Case Integrative Health.

Makan tembikai tidak boleh menggantikan air minuman atau elektrolit, tetapi ia boleh membantu meningkatkan jumlah cecair dalam badan anda dan mengurangkan sakit kepala jika punca kesakitan adalah dehidrasi.

Bijirin

Bijirin penuh meningkatkan dan menstabilkan paras gula darah, menurut Dr Kelley. Ia mengandungi karbohidrat kompleks, yang terurai secara beransur-ansur dan memberikan pelepasan glukosa yang perlahan dan stabil.

"Biji-bijian penuh juga merupakan sumber serat yang hebat, yang membantu melambatkan penghadaman dan penyerapan karbohidrat, memastikan paras gula dalam darah stabil," tambahnya.

Pertimbangkan untuk makan bijirin jika anda mempunyai alahan atau sensitiviti gluten, kata Dr. Kelley, kerana sesetengah bijirin penuh mengandungi gluten dan boleh menyebabkan reaksi berkaitan sakit kepala.

Bijirin penuh seperti quinoa, beras perang atau oat tidak sesuai untuk sakit kepala kelaparan—selalunya disebabkan oleh gula darah rendah selepas melangkau makan.

Kacang

Walaupun sebarang makanan boleh membantu melegakan sakit kepala kelaparan, kacang seperti kacang hijau dan kacang hitam adalah pilihan yang bagus. Ia kaya dengan serat dan protein, dua nutrien yang sangat mengenyangkan.

"Kacang juga kaya dengan magnesium, mineral yang mungkin membantu dalam mencegah migrain dan sakit kepala dari masa ke masa atau mengurangkan keterukan mereka," kata Pasquariello.

Memandangkan ramuan ini boleh dinikmati dalam pelbagai cara, anda pasti akan menemui resipi kacang yang sesuai dengan anda, sama ada ia dicampur ke dalam salad, dengan pasta atau puri.

Anda juga boleh hanya menggabungkan kacang dengan nasi untuk hidangan menghilangkan lapar yang mudah.

Sayuran berdaun hijau

Dikemas dengan nutrien mesra otak, sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kangkung dan chard Swiss juga bermanfaat untuk sakit kepala. "Sayur-sayuran berdaun adalah sumber magnesium yang hebat, yang telah dikaitkan dengan mencegah dan mengurangkan migrain," kata Dr. Kelley.

Sayur-sayuran berdaun juga tinggi dalam riboflavin, vitamin B yang telah terbukti mengurangkan kekerapan dan keterukan migrain pada sesetengah orang. "Akhir sekali, sayur-sayuran ini kaya dengan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karotena," kata Kelley.

Antioksidan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, faktor yang mungkin menyumbang kepada serangan migrain pada sesetengah orang.

Makanan yang ditapai

Seperti kafein, makanan yang ditapai (seperti kimchi, yogurt dan miso) boleh menjadi pencetus sakit kepala yang biasa bagi sesetengah orang. Bagi yang lain, bagaimanapun, mereka boleh menjadi ramuan yang berharga dalam pengurusan sakit kepala.

Ini semua berkat tahap tinggi probiotik, atau bakteria baik, dalam makanan yang ditapai yang memberi manfaat kepada sambungan usus-otak. Ini mungkin ada kaitan dengan kesan anti-radang makanan kaya probiotik, menurut Pasquariello.

"Memandangkan sakit kepala dan migrain dikaitkan dengan keradangan, diet anti-radang boleh membantu, dan makanan yang ditapai mungkin menjadi sebahagian daripada itu," katanya.

Sumber: https://baoquocte.vn/8-loai-thuc-pham-mot-so-luu-y-giup-giam-con-dau-dau-do-doi-va-mat-nuoc-248605.html