8 tabiat hidup yang memanjangkan hayat sehingga 24 tahun

Satu kajian baru menunjukkan bahawa tabiat tertentu boleh memanjangkan hayat anda sehingga 24 tahun. Dan menambah hanya satu tabiat boleh menambah empat tahun.

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

Senaman adalah tabiat yang mempunyai kesan terbesar pada jangka hayat anda dan juga membantu memanjangkannya. (Sumber: Getty Images)

Hidup lebih lama banyak dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup seperti diet dan senaman. Satu kajian baru telah menyenaraikan lapan tabiat harian yang boleh menambah lebih daripada 20 tahun kepada hidup anda.

Menurut CNBC , kajian yang dibentangkan bulan lalu pada mesyuarat tahunan Persatuan Dietetik Amerika, khususnya, mengamalkan lapan tabiat sihat pada usia 40 tahun dikaitkan dengan tambahan 24 tahun jangka hayat untuk lelaki.

Begitu juga, wanita juga menerima faedah yang sama daripada menggunakan kaedah ini untuk kehidupan mereka pada usia 40 tahun, dengan tambahan 21 tahun jangka hayat.

Para penyelidik terkejut betapa banyak yang boleh dicapai dengan mengamalkan satu, dua, tiga, atau kesemua lapan tabiat gaya hidup ini. Lebih awal anda mula mengamalkan tabiat ini, lebih baik. Malah membuat perubahan kecil pada usia 40-an, 50-an atau 60-an anda boleh memberi manfaat.

Lapan tabiat, disenaraikan mengikut urutan bermula dengan kesan terbesar pada umur panjang, termasuk:

- Lakukan senaman.

- Jangan menyalahgunakan ubat penahan sakit opioid.

- Elakkan asap rokok.

- Mengurus tahap tekanan.

- Ikuti diet yang sihat.

- Tidak mabuk.

- Utamakan tidur yang lena.

- Mengekalkan hubungan sosial yang positif.

Menambah hanya satu daripada tabiat ini kepada rutin mereka nampaknya menambah 4.5 atau 3.5 tahun kepada kehidupan lelaki dan wanita, masing-masing, menurut penyelidik. Hanya dua daripada tingkah laku ini menambah 7 tahun kepada kehidupan lelaki dan 8 tahun kepada kehidupan wanita.

Ini adalah kajian pemerhatian, di mana penulis melihat pilihan gaya hidup lebih daripada 700,000 veteran AS berumur 40 hingga 99. Kesemuanya adalah peserta dalam kajian berbilang tahun.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal, penggunaan opioid dan merokok mempunyai kesan terbesar ke atas jangka hayat, dengan risiko kematian meningkat sebanyak 30% hingga 45%.

Tekanan, minum berlebihan, diet yang buruk dan kualiti tidur yang buruk semuanya dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebanyak 20%. Kekurangan hubungan sosial yang positif dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebanyak 5%.

Para peserta juga menyaksikan peningkatan umur panjang apabila mereka menambah tabiat sihat pada usia 50-an dan 60-an.

"Tidak pernah terlambat untuk mengamalkan gaya hidup sihat," penulis menekankan.

Sebelum ini, banyak kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap dengan intensiti yang sesuai adalah faktor bebas dalam mencegah dan memperbaiki penyakit kardiovaskular dalam kumpulan populasi yang berbeza. Senaman dan sukan membantu menguatkan dan mengekalkan kesihatan, anti-penuaan...

Secara khusus, mengekalkan aktiviti fizikal harian dilaporkan dapat meningkatkan jangka hayat sebanyak 8-10 tahun dan mencegah penyakit kronik berbanding dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Senaman berintensiti rendah, seperti berjalan pantas, boleh meningkatkan kawalan tekanan darah pada penghidap hipertensi dengan ketara, meningkatkan beberapa parameter metabolik dan faktor risiko diabetes, dan boleh membantu mengawal keradangan sistemik gred rendah.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa orang dewasa berumur 18 tahun ke atas harus mendapat sekurang-kurangnya 2.5 jam aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana setiap minggu atau 21 minit sehari.

Sumber