9 Minuman Semulajadi Terbaik untuk Kesihatan Usus

SKĐS - Kesihatan usus mempunyai kesan langsung terhadap penghadaman, penyerapan nutrien, imuniti dan juga kesihatan mental...

1. Usus yang sihat - kunci kepada penghadaman dan imuniti

Usus adalah salah satu organ badan yang paling sensitif. Sebarang toksin atau makanan yang tidak sesuai boleh menyebabkan sistem pencernaan bertindak balas secara berlebihan, menyebabkan kembung perut, sakit perut, senak atau ketidakseimbangan dalam bakteria usus.

Mikrobiom usus yang seimbang meningkatkan penghadaman, mengoptimumkan penyerapan nutrien, menyokong imuniti, dan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental dan fizikal. Sesetengah minuman semula jadi boleh membantu memulihkan keseimbangan mikrobiom, mengurangkan keradangan, dan membina penghalang usus pelindung.

2. Minuman terbaik untuk usus

2.1. Air – asas sistem penghadaman yang sihat

Anda mungkin terkejut melihat air di bahagian atas senarai minuman yang menyihatkan usus. Walau bagaimanapun, air adalah minuman paling "semulajadi" yang membantu mengekalkan persekitaran yang sihat untuk bakteria berfaedah. Kajian 2024 dalam iScience mendapati bahawa minum air yang mencukupi membantu mengimbangi mikrobiom usus dan meningkatkan imuniti. Apabila badan mengalami dehidrasi, pergerakan usus menjadi perlahan, yang boleh menyebabkan sembelit dan gangguan pada mikrobiom usus.

2. 2. Teh halia – membantu penghadaman, mengurangkan kembung perut

Menurut Toi, teh halia mungkin bukan secawan teh semua orang, tetapi ia sangat baik untuk penghadaman. Kajian Cureus 2023 mendapati bahawa halia mengurangkan gejala dispepsia berfungsi dengan ketara seperti sakit perut, kembung perut, dan membantu perut kosong dengan lebih cepat.

Minum teh halia setiap hari boleh membantu meningkatkan penghadaman secara semula jadi.

Teh halia - membantu penghadaman.

2. 3. Teh hijau - menyuburkan bakteria berfaedah

Teh hijau mengandungi katekin, fenolik, dan asid amino – sebatian yang menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah sambil mengehadkan strain berbahaya. Kajian 2021 dalam Molecules mendapati bahawa teh hijau juga meningkatkan pengeluaran asid lemak rantai pendek, metabolit penting dalam menyuburkan sel epitelium usus.

2.4. Air biji adas – anti-radang, melindungi mukosa usus

Biji adas sering diabaikan, tetapi ia mengandungi banyak bahan aktif yang baik untuk penghadaman. Kajian 2022 yang diterbitkan dalam PLOS One menyatakan bahawa air biji adas mempunyai ciri anti-radang, melindungi mukosa usus dan memperbaiki gejala sindrom usus besar (IBS).

2. 5. Kefir – sumber yang kaya dengan probiotik semulajadi

Kefir ialah susu atau minuman air yang ditapai yang kaya dengan bakteria berfaedah. Menurut kajian 2019 dalam Nutrien , meminum kefir selama 12 minggu meningkatkan bilangan Lactobacillus dan Bifidobacterium – dua kumpulan bakteria penting untuk sistem pencernaan yang sihat.

Kefir – sumber semula jadi probiotik untuk sistem penghadaman yang sihat.

2.6. Air kelapa – menambah elektrolit, menyokong mikroflora

Air kelapa bukan sahaja membantu menyejukkan badan, tetapi juga memberikan banyak manfaat pencernaan. Menurut kajian 2024 dalam Pencernaan dan Hepatologi Klinikal , air kelapa membantu mengawal mikrobiom usus, mengurangkan keradangan dan menyediakan sumber kalium semula jadi untuk badan.

2.7. Kombucha tanpa gula – memperbaiki dysbiosis dan menyahtoksik

Kombucha ialah minuman yang ditapai daripada teh, bakteria dan yis. Versi tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik untuk kesihatan usus. Kajian 2023 yang diterbitkan dalam Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan mendapati bahawa kombucha meningkatkan tekanan oksidatif, keradangan, menyokong detoksifikasi hati dan mengurangkan dysbiosis usus.

2.8. Sup tulang - kaya dengan asid amino dan mineral

Sup tulang kaya dengan asid amino dan mineral yang bermanfaat untuk penghalang usus. Kajian 2025 dalam Journal of Gastrointestinal Science and Diseases mendapati bahawa sup tulang meningkatkan keradangan pada lapisan usus dan meningkatkan penyerapan nutrien.

2.9 . Psyllium husk dalam air suam – mengawal peristalsis, mengimbangi mikroorganisma

Air sekam Psyllium juga disenaraikan antara minuman terbaik untuk kesihatan usus. Kajian pada tahun 2024 dalam Gastroenterologi mendapati bahawa sekam psyllium membantu mengawal pergerakan usus, mengurangkan keradangan dan menggalakkan mikrobiom yang seimbang.

Minuman ini semuanya semula jadi, mudah untuk mengambil pilihan yang mempunyai kesan positif jangka panjang terhadap kesihatan usus. Menambahkannya pada diet harian anda boleh membantu menyokong penghadaman, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kualiti hidup.

Nota: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm