9 makanan yang kaya dengan lemak sihat harus dimasukkan dalam menu penurunan berat badan

Lemak yang sihat membekalkan tenaga untuk badan, membantu membakar lemak berlebihan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangkan keinginan.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Avokado mengandungi lemak sihat, yang sangat baik untuk kesihatan anda. (Sumber: SK&DS)

Menambah lemak sihat ke dalam diet harian anda membantu mengawal berat badan dan mengurangkan lemak perut. Di bawah adalah makanan yang mengandungi lemak semula jadi yang disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda.

Keju

Keju menyediakan sejumlah besar lemak baik bersama-sama dengan kalsium, vitamin B12, fosforus, selenium dan banyak nutrien lain. Keju juga kaya dengan protein, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan.

Menambah keju pada sarapan pagi atau sebagai snek selepas bersenam boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Avokado

Avokado adalah kira-kira 80% lemak, lebih tinggi lemak daripada kebanyakan makanan haiwan. Lemak dalam alpukat sangat baik untuk kesihatan anda. Avokado juga kaya dengan serat, yang membantu meningkatkan penghadaman dan meningkatkan rasa kenyang.

Avokado disyorkan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan.

Telur

Telur adalah makanan yang berkhasiat, kaya dengan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesihatan. Telur membekalkan lemak dan protein yang sihat, membantu membuatkan anda kenyang lebih lama antara waktu makan dan membantu mengurangkan kalori berlebihan.

Telur adalah tambahan yang sihat untuk sebarang diet.

Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber lemak sihat dan protein berkhasiat. Salmon, mackerel, sardin, herring... kaya dengan asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk jantung. Ikan berlemak menyediakan protein berkualiti tinggi, membantu meningkatkan rasa kenyang, dan menyokong penurunan berat badan secara berkesan.

Coklat gelap

Coklat hitam kaya dengan lemak, serat, antioksidan, zat besi, dan magnesium, memberikan banyak manfaat kesihatan. Coklat hitam adalah snek sihat yang membantu mempercepatkan metabolisme dan mempercepatkan proses pembakaran lemak berlebihan.

Kacang

Kacang adalah sumber lemak sihat, serat, dan protein berasaskan tumbuhan. Lemak sihat memainkan peranan penting dalam menyokong penurunan berat badan dan pengurusan berat badan.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan kira-kira 30g kacang tanpa garam antara waktu makan kerana kandungan serat dan protein dalam kacang boleh membantu menahan rasa lapar.

Biji chia

Biji chia kaya dengan asid lemak omega-3, yang baik untuk kesihatan jantung. Biji chia kaya dengan serat dan antioksidan, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan.

Menurut pakar pemakanan, biji chia akan mengembang di dalam perut, mewujudkan rasa kenyang, dengan itu berkesan menyokong penurunan berat badan.

Minyak zaitun

Minyak zaitun biasanya digunakan dalam diet. Minyak zaitun menyokong penurunan berat badan dengan berkesan berkat asid lemak tak jenuh tunggal dan trigliserida, yang membantu mencegah pengumpulan lemak dan lemak.

Yogurt

Yogurt mengandungi lemak sihat dan probiotik, yang membantu meningkatkan kesihatan pencernaan, membantu metabolisme, menyekat selera makan, dan membantu dalam kehilangan lemak.

Yogurt boleh digunakan untuk sarapan pagi atau sebagai snek penurunan berat badan.

( menurut Star )

Sumber