Doktor menunjukkan 3 masa terbaik untuk berjalan untuk pesakit kencing manis

Berjalan adalah salah satu cara paling mudah dan paling berkesan untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat. Ia juga boleh menjadi alat yang berkuasa dalam mengawal diabetes.

Dr Marni Armstrong, pakar kinesiologi di Universiti Calgary (Kanada), berkata banyak kajian menunjukkan bahawa berjalan boleh membawa manfaat kesihatan yang ketara, termasuk kawalan gula darah yang lebih baik untuk penghidap diabetes.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sama ada anda menghidap diabetes atau tidak, menjadi tidak aktif meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, tambah pakar Marni Armstrong, menurut Diabetes Canada .

Khususnya, bagi penghidap diabetes, terdapat 3 kali berjalan apabila mendapat faedah maksimum.

Berjalan pada waktu pagi mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes.

Diabetes dan berjalan pantas

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, berjalan dengan pantas mengurangkan risiko diabetes. Keputusan menunjukkan bahawa berjalan pada kelajuan 3.2 hingga 5 km/j atau berjalan pantas mengurangkan risiko diabetes sebanyak 15%, berbanding berjalan pada kelajuan normal kurang daripada 3 km/j. Khususnya, berjalan lebih laju daripada 6.4 km/j mengurangkan risiko diabetes sehingga 39%.

Berjalan pantas membantu pesakit kencing manis seperti berikut:

• Penggunaan insulin yang lebih baik.
• Mengurangkan tekanan adalah faktor yang boleh menjejaskan gula darah.
• Tingkatkan daya tahan, bakar kalori yang berlebihan dan jadikan jantung anda lebih sihat, lebih cepat anda berjalan lebih baik.
• Risiko rendah kerana impak rendah, mudah pada sendi.
• Boleh membantu memperbaiki tidur .

Berjalan pagi untuk diabetes

Berjalan pantas pada waktu pagi mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes. Doktor mengesyorkan berjalan pagi untuk merawat diabetes.

Berjalan pagi selama 30 minit membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat dan kawalan insulin dalam diabetes jenis 2.

Berjalan pagi yang kerap membantu mengawal gula darah dengan mengawal tahap insulin dan glukagon dalam badan. Berjalan membolehkan otot menggunakan lebih banyak glukosa dan membantu membakar lemak berlebihan, di samping meningkatkan indeks jisim badan.

Berjalan selepas makan membantu penghadaman dan menstabilkan paras gula dalam darah.

Berjalan selepas makan dengan diabetes

Sementara itu, berjalan selepas makan membantu penghadaman dan menstabilkan lonjakan gula dalam darah.

Hanya berjalan kaki selama 2 minit selepas makan sudah cukup untuk membantu penghadaman dan mengimbangi lonjakan gula dalam darah. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal penyelidikan Springer Nature , berjalan kaki selama 2 minit selepas makan boleh membantu menstabilkan gula darah. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa masa terbaik untuk berjalan adalah dalam masa 60 hingga 90 minit selepas makan, apabila paras gula dalam darah biasanya berada pada tahap tertinggi.

Beberapa berjalan kaki pada masa lapang juga bagus.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kerap mengambil rehat pendek semasa bekerja boleh membantu penghidap diabetes menurunkan gula darah mereka dan mengurangkan risiko komplikasi, menurut Diabetes UK.

Apakah yang perlu diberi perhatian oleh pesakit kencing manis semasa berjalan?

Pesakit kencing manis yang mengambil ubat harus memeriksa paras gula darah mereka sebelum, semasa dan selepas berjalan. Mereka juga harus membawa ubat mereka bersama mereka untuk mencegah hipoglikemia, dan biarkan orang yang disayangi mengetahui ubat yang mereka ambil, menurut Diabetes UK.

Jika anda berjalan pantas selama lebih daripada sejam, anda mungkin memerlukan snek sepotong roti rai, satu tab yogurt tanpa gula atau setengah pisang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm