Doktor kongsikan cara untuk tidur lena, badan sihat

Doktor Pakar 2 Huynh Tan Vu (Unit Rawatan Harian, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3) berkata kualiti tidur memainkan peranan penting dalam semangat dan kesihatan fizikal manusia. Selepas tidur yang nyenyak, anda akan berasa selesa, segar, penuh bertenaga dan ini akan terserlah dengan jelas pada wajah anda, terutamanya mata anda. Tubuh memerlukan masa untuk berehat dan pulih; membangunkan sel-sel baru.

"Apabila kita semakin tua, kita cenderung untuk kurang tidur dan mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk tidur atau bangun lebih kerap pada waktu malam. Insomnia atas apa-apa sebab kelihatan sebagai keletihan pada muka. Penyelidikan menunjukkan bahawa insomnia dan tidur sekejap-sekejap akan menimbulkan banyak masalah kesihatan. Anda boleh mencuba beberapa langkah di bawah untuk mewujudkan corak tidur untuk membantu tidur lebih lena, badan lebih muda dan lebih sihat, tetapi masih tidak mendapatkan nasihat daripada doktor. dikongsi bersama.

Kekalkan rutin tidur yang teratur

Langkah paling penting dalam mewujudkan corak tidur ialah mengekalkan rutin tidur yang konsisten. Jam badan beroperasi pada kitaran kira-kira 24 jam, dipanggil irama sirkadian. Adalah penting untuk mewujudkan corak tidur yang konsisten untuk memastikan jam badan berada di landasan yang betul. Cuba kekalkan jadual tidur yang konsisten setiap hari, tanpa banyak variasi, walaupun pada hujung minggu.

Tidur yang nyenyak membantu badan kekal sihat dan minda kekal berjaga-jaga.

Perhatikan makanan sebelum tidur

Apa yang anda makan sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur dan cuba elakkan makan terlalu banyak pada waktu petang. Adalah lebih sihat untuk menjadikan makan tengah hari sebagai hidangan utama anda pada hari itu, daripada memakannya pada lewat malam. Sesetengah vitamin, mineral, dan makanan tambahan lain mempunyai kesan merangsang pada badan, jadi ambil lebih banyak pada waktu pagi daripada pada waktu petang, melainkan diarahkan secara khusus oleh doktor.

Elakkan makan terlalu banyak gula halus pada waktu petang. Coklat, kek atau pencuci mulut yang manis akan memberikan rangsangan tenaga secara tiba-tiba dan menjadikan anda lebih berwaspada.

"Jika anda ingin mempunyai pencuci mulut pada waktu petang, pilih buah segar atau buah kering, yang akan melambatkan kadar gula memasuki darah. Jika anda suka minum sesuatu sebelum tidur, cuba teh herba, seperti chamomile, rose...", Dr Vu mengesyorkan.

Jika anda ingin mempunyai pencuci mulut pada waktu petang, anda boleh memilih buah-buahan segar.

Langkah sebelum tidur

Berikut ialah beberapa langkah mudah yang anda boleh cuba untuk memastikan tidur malam yang nyenyak:

- Periksa suhu: Pastikan bilik tidur tidak terlalu panas atau terlalu sejuk dan mempunyai pengudaraan yang baik.

- Tilam bersih: Katil disusun kemas dengan tilam dan cadar yang bersih, divakum dan ditukar selalu. Pilih bantal yang sesuai.

- Periksa ubat anda: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, boleh mengganggu tidur. Jika anda fikir ini adalah punca insomnia atau gangguan tidur anda, berbincang dengan doktor anda tentang menukar ubat anda.

- Elakkan pengambilan kafein yang tinggi pada waktu malam: Ini termasuk produk koko serta teh dan kopi.

- Jangan minum alkohol pada waktu malam: Anda mungkin berfikir bahawa alkohol membantu anda tidur lena. Walau bagaimanapun, alkohol adalah perangsang yang boleh mengganggu tidur anda dan membuat anda dehidrasi dan mempunyai kulit kering pada keesokan harinya.

- Bersantai dengan minyak pati: Untuk tidur lena, anda boleh berendam dalam mandian santai dengan minyak pati aromatik kegemaran anda. Atau letakkan beberapa titis minyak pati lavender pada sapu tangan dan letakkan di dalam bantal anda. Bau lavender sangat lembut dan menyenangkan.

- Keluarkan kebimbangan anda dari katil: Ramai orang membawa kebimbangan mereka ke tempat tidur dan banyak berfikir tentangnya. Anda harus membezakan dengan jelas antara waktu tidur dan bekerja. Anda harus berbincang dan berbual dengan pasangan, rakan atau rakan sekerja anda pada hari berikutnya. Apabila badan anda benar-benar santai, ia akan membantu anda tidur dengan lebih mudah.

- Jangan bersenam terlalu hampir dengan waktu tidur: Senaman yang kuat hampir dengan waktu tidur boleh menjejaskan tidur dan menyebabkan keresahan semasa tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm