Petua berjalan kaki untuk mengawal gula darah bagi pesakit kencing manis

Berjalan selama 30-45 minit sehari, lima hari seminggu, meningkatkan kawalan gula darah dan mengurangkan risiko komplikasi pada penghidap diabetes jenis 2, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Diabetes India.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Berjalan membantu meningkatkan kawalan gula dalam darah . (Sumber: hindustantimes)

Berjalan ialah satu bentuk senaman yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood bagi penghidap diabetes.

Berikut adalah beberapa petua yang menyeronokkan tentang cara berjalan untuk pesakit kencing manis, disyorkan oleh pakar.

Membuat perubahan gaya hidup yang lebih sihat adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengawal diabetes dan mengelakkan komplikasinya.

Berjalan setiap hari, sama ada pada intensiti sederhana atau kuat, membantu meningkatkan kawalan gula darah pada penghidap diabetes jenis 2. Menurut The Hindustan Times, beberapa kajian telah menunjukkan kesan positif aktiviti fizikal terhadap peraturan gula darah.

Aktiviti fizikal yang kerap perlu digabungkan dengan diet seimbang, ubat-ubatan dan pemantauan gula dalam darah, untuk penghidap diabetes mendapat hasil rawatan terbaik.

Walaupun pakar kesihatan hanya mengesyorkan pesakit kencing manis berjalan selama 30-45 minit sehari, sebenarnya ada angka yang harus mereka ikuti untuk mengawal penyakit ini dengan lebih baik.

"Sekitar 10,000 langkah sehari akan lebih membantu pesakit. Tetapi adalah penting untuk memberi tumpuan kepada tempoh dan intensiti senaman, untuk mengawal gula darah dengan berkesan," kongsi Dr. Rahul Chirag, Perunding - Perubatan Dalaman, Hospital CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, India .

Mulakan dengan 5000 langkah

Menurut Dr Priyanka Khanna, Perunding, Kesihatan Wanita di Hospital Cloudnine, Punjabi Bagh, New Delhi, berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang sangat berkesan yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan kepada semua orang, terutamanya mereka yang menghidap diabetes.

Beliau berkata bahawa berjalan dengan cergas akan membantu orang biasa mengawal penambahan berat badan dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang membawa kepada pengurangan risiko diabetes. Dia memetik Kolej Perubatan Sukan Amerika dan Persatuan Diabetes Amerika sebagai berkata bahawa berjalan selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu akan membantu mengawal risiko diabetes jenis 2.

Matlamatnya adalah untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 10,000 langkah dalam setiap berjalan. Tetapi secara realistik seseorang boleh bermula dengan berjalan sekurang-kurangnya 5,000 langkah sehari.

Pecahkan latihan anda untuk mencapai matlamat anda

Nithya Abraham, seorang doktor di Jabatan Endokrinologi dan Diabetes di Hospital Amrita, Kochi, berkata terdapat pelbagai jenis senaman, termasuk aerobik dan anaerobik.

Antaranya, berjalan kaki adalah yang paling mudah dilakukan. Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari sesuai untuk pesakit kencing manis. Jika anda mengalami kesukaran berjalan secara berterusan untuk mencapai matlamat di atas, anda boleh membahagikan senaman anda kepada beberapa kali sehari.

Sebagai contoh, mereka boleh berjalan selama 10 minit pada waktu pagi, 10 minit pada sebelah petang dan 10 minit pada waktu malam. Bagaimanapun, Nithya Abraham masih menasihati pesakit untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum melakukan sebarang senaman.

Faedah berjalan dengan

Menurut Dr Rahul, kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India mendapati bahawa berjalan 30 hingga 45 minit sehari, lima hari seminggu, meningkatkan kawalan gula dalam darah dan mengurangkan risiko komplikasi pada penghidap diabetes jenis 2.

Satu lagi kajian yang dijalankan oleh Program Pencegahan Diabetes India (IDPP) menunjukkan bahawa campur tangan gaya hidup, termasuk aktiviti fizikal yang kerap seperti berjalan kaki, mengurangkan kejadian diabetes sebanyak 26% pada individu berisiko tinggi di India.

Majlis Penyelidikan Perubatan India (ICMR) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) juga mengesyorkan agar orang dewasa mengambil bahagian dalam aktiviti seperti sukan aerobik intensiti sederhana selama 150 minit seminggu.

Ini boleh dicapai melalui aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang atau menari, dengan berjalan kaki menjadi pilihan yang mudah dan boleh diakses oleh ramai orang.

Bagaimanapun, Rahul juga menyatakan bahawa pesakit kencing manis harus menggabungkan berjalan kaki dengan latihan latihan kekuatan untuk hasil yang lebih baik. Menurutnya, mereka perlu melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu bagi meningkatkan kecergasan serta sensitiviti insulin./.

Phu Thuy (Vietnam+)

Sumber