Menambah 6 jenis vitamin melalui makanan yang sihat membantu mengurangkan uban pramatang

Menambah vitamin B12, B9 atau B6 melalui makanan seperti daging, telur, susu, biji bunga matahari... membantu mencegah uban pramatang dan merangsang pertumbuhan rambut menjadi hitam legam.

Bổ sung 6 loại vitamin qua các thực phẩm lành mạnh giúp giảm tình trạng tóc bạc sớm

Vitamin C membantu mengurangkan risiko uban pramatang. (Sumber: NDVT)

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrien penting untuk metabolisme, penghasilan DNA, dan bekalan tenaga keseluruhan kepada badan. Kekurangan vitamin B12 dianggap sebagai salah satu punca biasa rambut beruban pramatang.

Untuk memastikan badan mendapat vitamin B12 yang mencukupi, disyorkan untuk menambah makanan seperti daging, susu, bijirin, rumpai laut, tiram, keju, ikan...

Vitamin B9

Vitamin B9, juga dikenali sebagai asid folik, memainkan peranan penting dalam penciptaan protein baru, termasuk keratin dan melanin. Ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan fungsi sel dalam badan.

Kekurangan vitamin B9 mengurangkan pengeluaran melanin dan menyumbang kepada uban pramatang.

Vitamin B9 perlu ditambah melalui makanan seperti bayam, kembang kol, lentil, buah sitrus, alpukat, biji bunga matahari dan lobak merah.

Vitamin B7

Vitamin B7 atau biotin memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, uban pramatang, rambut nipis dan lemah. Suplemen biotin melalui makanan seperti walnut, badam, lobak merah, ikan, bayam...

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) memainkan peranan penting dalam metabolisme protein. Apabila protein diproses dengan betul, folikel rambut mempunyai asid amino yang mencukupi untuk menghasilkan melanin dan keratin - dua komponen penting rambut, membantu rambut tumbuh dengan cepat dan hitam berkilat.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk biji bunga matahari, ikan, alpukat, pisang, plum...

Vitamin B5

Vitamin B5 adalah faktor penting dalam mengekalkan warna rambut. Kekurangan vitamin ini menyebabkan rambut beruban pramatang. Vitamin B5 banyak terdapat dalam makanan seperti telur, mentega, ubi keledek, daging lembu, minyak ikan...

Vitamin C

Vitamin C mengurangkan kesan berbahaya radikal bebas, mengurangkan kerosakan oksidatif, melindungi melanosit, dan mengurangkan risiko pembentukan uban.

Makanan tambahan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, limau, limau gedang, jambu batu, kiwi... membantu memperbaiki uban dengan berkesan.

Sumber