Suplemen Asid Lemak Omega-3: Pakar Menunjukkan Cara Melakukannya dengan Mudah

Minyak ikan Omega-3 terkenal dengan manfaatnya untuk jantung, otak, dan sendi. Kebanyakan orang berfikir untuk mengambil kapsul, tetapi pakar telah mendedahkan cara yang paling mudah dan mengejutkan untuk menambah asid lemak omega-3.

Betapa pentingnya asid lemak omega-3 dalam diet?

Asid lemak omega-3 adalah penting kerana ia dianggap sebagai asid lemak penting, bermakna badan tidak dapat menghasilkannya sendiri, kata pakar diet berdaftar Grace A. Derocha, yang pakar dalam penjagaan dan pendidikan diabetes dan merupakan jurucakap kebangsaan untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Nutrien ini membantu mengurangkan keradangan, menurunkan trigliserida, dan menyokong tekanan darah yang sihat dengan mengekalkan arteri yang fleksibel. Mereka membantu menyuburkan jantung, menangkis masalah seperti aterosklerosis dan penyakit jantung.

Ikan berlemak adalah sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3.

Foto: AI

Cara terbaik untuk menambah asid lemak omega-3

Ikan berlemak adalah sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3, jadi memakan ikan berlemak adalah cara paling mudah untuk mendapatkan asid lemak omega-3, jelas Derocha, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil kira-kira dua hidangan 3-auns ikan berlemak setiap minggu. Ini menyediakan sumber asid lemak omega-3 penting, EPA dan DHA, yang penting untuk kesihatan jantung, otak dan mata.

Derocha juga menunjukkan lima jenis ikan berlemak yang tinggi dalam asid lemak omega-3. Ini adalah salmon, makarel, ikan bilis, sardin, dan herring. Variasi ini menawarkan banyak pilihan berbeza, dan kelima-limanya mengandungi EPA dan DHA.

Bagaimana jika anda tidak suka ikan?

Jika anda tidak suka makan ikan, suplemen omega-3, seperti minyak ikan vegetarian, minyak krill atau minyak alga, mungkin berguna untuk orang yang tidak makan ikan atau mempunyai keperluan omega-3 yang lebih tinggi akibat penyakit jantung, trigliserida tinggi atau penyakit jantung yang lain.

Cari satu yang mengandungi sekurang-kurangnya 500–1,000 miligram EPA dan DHA, yang boleh menjadi satu atau dua kapsul, menurut Verywell Health.

Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak menyukainya, cuba makan sedikit ikan adalah lebih baik daripada tidak memakannya sama sekali, kata pakar Derocha.

Sumber: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm