1. Seberapa berbahayakah kerosakan buah pinggang?
- 1. Seberapa berbahayakah kerosakan buah pinggang?
- 2. Tabiat harian untuk memastikan buah pinggang anda sihat
- 3. Cara melindungi buah pinggang anda
Kerosakan buah pinggang berlaku apabila buah pinggang tidak dapat menapis darah dengan betul. Ini boleh menyebabkan pengumpulan bahan buangan dan cecair berlebihan dalam badan, menyebabkan ketoksikan kepada organ, terutamanya otak dan jantung. Di samping itu, buah pinggang juga berfungsi untuk mengawal tekanan darah, menghasilkan sel darah merah, dan memastikan tulang kuat.
Oleh itu, kerosakan buah pinggang yang berpanjangan boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kardiovaskular, termasuk risiko serangan jantung dan strok yang tinggi; pengekalan cecair, edema pada kaki, lengan dan muka, serta sesak nafas; anemia akibat pengurangan penghasilan eritropoietin oleh buah pinggang; kesukaran mengawal tekanan darah tinggi; dan peningkatan risiko tulang lemah, patah tulang dan ketidakseimbangan elektrolit.
Kerosakan buah pinggang boleh berlaku secara tiba-tiba, selepas sakit, kecederaan atau dehidrasi, atau secara beransur-ansur selama bertahun-tahun sebagai penyakit buah pinggang kronik (PGK). Tekanan darah tinggi dan diabetes adalah punca utama kerosakan buah pinggang. Faktor risiko lain termasuk merokok, obesiti, ubat-ubatan tertentu dan dehidrasi yang berpanjangan.
Oleh kerana penyakit buah pinggang sering berkembang tanpa gejala, ramai orang hanya menyedarinya apabila kerosakannya sudah teruk. Oleh itu, pemeriksaan kesihatan yang kerap dan mengekalkan tabiat sihat adalah cara paling berkesan untuk melindungi buah pinggang anda.
Kerosakan buah pinggang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan yang berbahaya.
2. Tabiat harian untuk memastikan buah pinggang anda sihat
2.1 Minum air yang mencukupi: Minum air yang banyak membantu semua sel dalam badan berfungsi dengan lebih baik. Pengambilan air yang mencukupi membantu membuang kristal yang boleh membentuk batu karang dan bakteria yang menyebabkan jangkitan saluran kencing (UTI), iaitu keadaan yang boleh merosakkan buah pinggang.
Anda harus minum 1.5-2 liter air sehari, dengan air kosong sebagai pilihan yang baik kerana ia tidak mengandungi kalori. Minuman lain seperti air berkarbonat, teh, kopi, teh herba dan buah-buahan, serta susu rendah lemak juga boleh dikira dalam pengambilan air anda.
2.2 Pemakanan ringkas dan sihat: Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Kurangkan pengambilan garam, makanan yang diproses dan minuman bergula. Diet tinggi garam boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi, yang boleh menjadi faktor risiko penyakit buah pinggang. Makan terlalu banyak garam juga boleh meningkatkan risiko batu karang.
Untuk mengehadkan pengambilan garam anda, gunakan tidak lebih daripada 5g garam sehari, kira-kira satu sudu teh. Hadkan makanan yang diproses dan semak label untuk kandungan garam. Semasa memasak, perasakan hidangan dengan lada, rempah ratus, herba, lemon dan bawang putih dan bukannya garam untuk meningkatkan rasa dan sesuai dengan selera anda.
2.3 Kawal penunjuk kesihatan: Periksa tekanan darah dan gula darah secara berkala. Jika penunjuk ini tinggi, ikut nasihat doktor anda, bersenam secara berkala, dapatkan tidur yang cukup, dan makan makanan yang sihat untuk mengekalkan tahap yang stabil.
2.4 Aktiviti fizikal harian: Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu untuk menyokong kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan buah pinggang. Berjalan kaki, berbasikal dan berenang semuanya meningkatkan peredaran darah, membantu mengawal berat badan dan mengawal tekanan darah.
2.5 Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol: Merokok menyempitkan saluran darah dan mengurangkan aliran darah ke buah pinggang. Pengambilan alkohol yang berlebihan menyebabkan dehidrasi dan boleh meningkatkan tekanan darah. Mengurangkan pengambilan alkohol membantu buah pinggang pulih dan mengurangkan risiko masalah kesihatan keseluruhan.
2.6 Gunakan ubat dengan bijak: Dalam jangka masa panjang, penggunaan dos tinggi ubat penahan sakit biasa yang kerap boleh membahayakan buah pinggang. Ini termasuk ubat-ubatan yang boleh didapati tanpa preskripsi seperti aspirin dan ibuprofen, yang tergolong dalam kumpulan ubat anti-radang bukan steroid, atau NSAID.
Untuk melindungi buah pinggang anda, ubat-ubatan ini harus digunakan tepat seperti yang ditetapkan, pada dos serendah mungkin, dan untuk masa yang sesingkat mungkin. Jika anda perlu menggunakan ubat tahan sakit secara berkala disebabkan oleh keadaan perubatan, berjumpalah dengan doktor anda tentang cara untuk meminimumkan risiko buah pinggang. Selain itu, jika anda kerap menggunakan serbuk protein atau suplemen herba, berjumpalah dengan pakar juga.
2.7 Luangkan masa untuk tidur: Tidur yang cukup membolehkan badan berehat dan pulih. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tidur lima jam atau kurang setiap malam boleh menjejaskan fungsi buah pinggang secara langsung. Seperti fungsi badan yang lain, fungsi buah pinggang dikawal oleh kitaran tidur-jaga, jadi tidur yang kurang baik boleh menjejaskan keupayaannya untuk berfungsi. Oleh itu, tidur 7-8 jam setiap malam adalah disyorkan.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, wujudkan tabiat tidur yang sihat dan persekitaran tidur yang sihat; bilik tidur haruslah sejuk, gelap dan tenang; elakkan kafein dan alkohol, dan luangkan masa untuk berehat sebelum tidur.
Tidur yang cukup membantu melindungi buah pinggang anda.
3. Cara melindungi buah pinggang anda
Antara umur 20 dan 30 tahun, mengekalkan tabiat minum banyak air, terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal; bersenam secara berkala; dan mengambil makanan seimbang adalah penting untuk perlindungan buah pinggang jangka panjang. Ini juga merupakan tempoh di mana merokok, diet ekstrem dan penggunaan makanan tambahan yang berlebihan yang tidak perlu harus dielakkan. Individu yang mempunyai sejarah keluarga penyakit buah pinggang harus mendapatkan pemeriksaan kesihatan awal secara proaktif.
Apabila seseorang mencapai usia 40-an dan 50-an, risiko kerosakan buah pinggang mula meningkat. Pakar mengesyorkan pemeriksaan tekanan darah, gula darah dan fungsi buah pinggang secara berkala dengan ujian darah dan air kencing sekali setahun. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengurangkan pengambilan garam dan lebih banyak makanan segar, memberi tumpuan kepada pengurusan berat badan, tidur dan kawalan tekanan untuk mengurangkan tekanan pada buah pinggang dan sistem kardiovaskular.
Dari umur 60 tahun ke atas, pemantauan kesihatan buah pinggang menjadi lebih penting. Warga emas harus menyemak semula ubat-ubatan semasa mereka dengan doktor mereka untuk meminimumkan risiko menjejaskan fungsi buah pinggang. Di samping itu, mengekalkan penghidratan yang mencukupi, memantau tanda-tanda seperti edema, keletihan atau perubahan dalam kencing, dan melakukan senaman ringan setiap hari adalah penting untuk menyokong peredaran darah dan melindungi fungsi buah pinggang.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
Komen (0)