Pakar mengesyorkan: Buah pinggang yang sihat adalah asas untuk jantung yang sihat dan seluruh badan. Secara aktif mencegah penyakit buah pinggang lebih awal boleh membantu mencegah sehingga 70% daripada risiko kegagalan buah pinggang, menurut Institut Kesihatan Nasional AS (NIH).
Siapa yang perlu berhati-hati terutamanya tentang penyakit buah pinggang?
Anda berisiko tinggi mendapat penyakit buah pinggang jika anda tergolong dalam salah satu kumpulan berikut:
- kencing manis.
- Darah tinggi.
- Penyakit kardiovaskular.
- Mempunyai saudara yang mengalami kegagalan buah pinggang.
Walaupun mereka tidak mempunyai gejala, orang dalam kumpulan berisiko harus menjalani pemeriksaan buah pinggang secara berkala.
Cara mencegah penyakit buah pinggang
Foto: PH
Makan sihat
Pemakanan yang betul membantu mengurangkan beban pada buah pinggang dan mengawal gula darah dan tekanan darah.
Harus makan:
- Sayur-sayuran segar, buah-buahan segar.
- Bijirin penuh (beras perang, oat…).
- Susu rendah lemak atau tanpa lemak.
- Daging tanpa lemak, ikan, ayam yang diproses dengan memanggang, mengukus, menggoreng.
Had:
- Garam (kurang daripada 2,300 mg sodium/hari).
- Gula ditambah.
- Makanan segera berminyak.
Pakar pemakanan menasihati: "Baca label makanan dengan teliti, garam dan gula tersembunyi dalam banyak makanan yang dibungkus."
Bersenam 30 minit/hari
Aktiviti fizikal yang kerap membantu:
- Turunkan tekanan darah.
- Kawalan berat badan.
- Kurangkan gula dalam darah.
- Menguatkan kesihatan jantung dan buah pinggang.
- Berjalan pantas, berbasikal, yoga… semuanya adalah pilihan yang sesuai.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur 7-8 jam semalam membantu menstabilkan tekanan darah - faktor utama dalam mencegah penyakit buah pinggang.
Hadkan alkohol dan kurangkan tekanan
Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan tekanan darah dan penambahan berat badan - dua faktor yang merosakkan buah pinggang.
Selain itu, meditasi, yoga, pernafasan dalam atau senaman ringan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan keseluruhan.
Kawalan yang baik terhadap penyakit asas: Diabetes, darah tinggi, penyakit jantung
Di atas adalah punca utama kegagalan buah pinggang. Pesakit perlu:
- Pastikan gula darah dalam sasaran.
- Kekalkan tekanan darah dalam 140/90 mmHg (atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda).
- Ambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Elakkan penggunaan berlebihan ubat penahan sakit NSAID (ibuprofen, naproxen…).
- Mengawal kolesterol, membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Bila nak jumpa doktor?
Walaupun anda tidak mempunyai gejala, anda masih perlu bertanya kepada doktor anda:
- Apakah GFR ( kadar penapisan glomerular) saya?
- Adakah albuminuria tinggi?
- Adakah tekanan darah dan gula dalam darah anda sihat?
- Berapa kerapkah buah pinggang saya perlu diperiksa?
Jika anda mengalami jangkitan saluran kencing (kencing yang menyakitkan, air kencing keruh, demam), berjumpa dengan doktor anda dengan segera kerana ia boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada buah pinggang anda.
Sumber: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
Komen (0)