Berhenti merokok: Perjalanan yang memerlukan keazaman dan sokongan yang sewajarnya

Merokok telah lama diberi amaran sebagai punca kepada beberapa siri penyakit berbahaya, termasuk kanser, penyakit paru-paru obstruktif kronik, penyakit kardiovaskular dan banyak lagi kesan berbahaya kepada kesihatan. Ketagihan merokok bukan sekadar tabiat tetapi ketagihan yang kompleks, menggabungkan ketagihan psikologi, tingkah laku dan fizikal - farmakologi, menyebabkan perokok terjerumus ke dalam kitaran pergantungan yang berlarutan selama bertahun-tahun. Oleh itu, berhenti merokok adalah perjalanan yang memerlukan keazaman dan sokongan yang sewajarnya.

Sebatang rokok mengandungi kira-kira 10–20 mg nikotin dan lebih daripada 2,500 bahan kimia, dan apabila dibakar, jumlah ini meningkat kepada 4,000 sebatian berbeza. Antaranya adalah banyak karsinogen seperti benzopyrene, vinil klorida atau naftalena. Khususnya, nikotin adalah bahan yang sangat ketagihan, secara langsung menjejaskan sistem saraf pusat, mewujudkan perasaan teruja, berjaga-jaga dan membuat perokok bergantung selepas hanya dalam tempoh yang singkat. Tiada "ambang selamat" dalam merokok. Hanya beberapa batang rokok sehari juga meningkatkan risiko penyakit. Khususnya, semakin lama masa merokok, semakin tinggi risiko kanser, yang boleh menjadi 16-32 kali lebih tinggi apabila merokok untuk jangka masa yang lama berbanding dengan bukan perokok.

Menurut pakar, kesukaran terbesar terletak pada mekanisme ketagihan yang kompleks. Nikotin membuat otak mengaitkannya dengan bahan "penting", dan apabila kekurangan, ia mewujudkan sindrom penarikan dengan gejala: kegelisahan, kerengsaan, insomnia, keinginan, penurunan kepekatan... Gejala-gejala ini membuat ramai orang berputus asa walaupun usaha terbaik mereka. Selain faktor biologi, ketagihan tingkah laku seperti merokok selepas makan, semasa minum kopi atau semasa tekanan menjadikan berhenti merokok satu cabaran sebenar. Ini adalah refleks terkondisi yang terbentuk dalam jangka masa yang panjang, yang memerlukan perubahan strategik untuk dipecahkan.

Orang yang ingin berhenti merokok dengan jayanya mesti mengatasi beberapa halangan, serta kemungkinan kesilapan. Ramai orang bimbang tentang kenaikan berat badan selepas berhenti merokok. Sebenarnya, kenaikan berat badan selalunya datang dari keinginan kerana kekurangan nikotin, tetapi ia boleh dikawal sepenuhnya dengan diet dan senaman yang munasabah. Menambah 2-3 kg masih jauh lebih baik daripada risiko kesihatan yang dibawa oleh rokok. Sesetengah orang menganggap mereka hanya menghisap beberapa batang rokok "untuk keseronokan" selepas berhenti merokok. Bagaimanapun, menurut analisis pakar, hanya satu sedutan boleh mengaktifkan semula keseluruhan sistem reseptor nikotin, menyebabkan orang yang telah berhenti cepat kambuh. Inilah sebab mengapa kambuh adalah perkara biasa, dengan 90% orang yang berhenti merokok buat kali pertama mengalaminya. Walau bagaimanapun, relapse bukanlah kegagalan, tetapi sebahagian daripada proses pembelajaran untuk mencapai kejayaan yang lebih mampan...

          Di samping mengelakkan kesilapan dalam proses berhenti merokok, perokok harus menguatkan keazaman untuk berhenti dengan menyasarkan faedah berhenti merokok. Selepas hanya 24 jam berhenti merokok, badan mula mengeluarkan CO daripada darah, dan jumlah oksigen bertambah baik dengan ketara. Selepas 1 minggu, perokok jelas berasa lebih mudah bernafas dan pergerakan yang lebih baik. Rasa dan bau dipulihkan, semangat segar, dan kulit cerah. Dalam jangka panjang, risiko penyakit kardiovaskular sangat berkurangan selepas hanya 1 tahun dan boleh kembali ke tahap bukan perokok selepas 5 tahun berhenti merokok.

Tiada kaedah "ajaib" untuk berhenti merokok dalam satu hari. Asas kejayaan adalah keazaman perokok. Walau bagaimanapun, bagi perokok tegar, gabungan kaunseling tingkah laku dan kognitif serta ubat sokongan berhenti merokok akan menggandakan peluang untuk berjaya. Kaedah sokongan termasuk: Penggantian nikotin (kunyah gula-gula getah, tampalan) membantu mengurangkan gejala penarikan diri dengan menyediakan jumlah nikotin yang stabil, tidak ketagihan kerana ia diserap lebih perlahan daripada rokok. Bupropion SR atau varenicline: mengawal penghantaran neuro, mengurangkan keinginan. Kaunseling psikologi dan tingkah laku: membantu perokok mengenal pasti "perangkap", mengatasi tabiat yang berkaitan dengan merokok, dan membina gaya hidup baharu.

Selain keazaman perokok untuk berhenti merokok, keluarga dan masyarakat harus menjadi sokongan padu bagi mereka yang cuba berhenti merokok. Kerana akhirnya, kejayaan mereka bukan sahaja memberi manfaat kepada mereka malah turut menyumbang kepada pembinaan masyarakat yang sihat, beradab dan bebas asap rokok.

Sumber: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100