Berapa banyak langkah yang perlu anda berjalan sehari untuk menjadi sihat?

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan agar semua orang bersenam pada intensiti sederhana, sekurang-kurangnya 150 minit/minggu. Bagi kebanyakan orang, mereka menggantikan senaman dengan berjalan 10,000 langkah/hari.

Bagaimanapun, menurut laman web kesihatan Healthline (USA), 10,000 langkah/hari tidak selalunya sesuai untuk semua orang. Setiap orang perlu memilih bilangan langkah yang sesuai setiap hari berdasarkan matlamat peribadi mereka.

Menurut beberapa pakar, anda mungkin tidak perlu berjalan terlalu banyak untuk mendapatkan manfaat kesihatan.

Berjalan boleh membantu membakar kalori dan mengembangkan otot tanpa lemak.

Faedah berjalan

Berjalan boleh membantu membakar kalori dan membina otot tanpa lemak. Berjalan sejauh satu batu membakar kira-kira 100 kalori. Nombor ini bergantung pada jantina dan berat badan anda. Di samping itu, berjalan kaki secara teratur boleh mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, membantu mengekalkan kekuatan dan fungsi otot.

Berjalan dengan kerap boleh mengurangkan lemak perut dan meningkatkan mood. Selain itu, berjalan kaki juga membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit kardiovaskular.

Mengapa berjalan 10,000 langkah sehari baik untuk kesihatan anda?

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa berjalan 10,000 langkah sehari dikaitkan dengan peningkatan kesihatan. Sehubungan itu, dalam kajian 2007, 14 individu yang tidak aktif diminta berjalan 10,000 langkah sehari selama 15 minggu. Selepas kajian tamat, orang-orang ini mengalami peningkatan dalam kadar jantung dan paras kolesterol.

Berapa banyak langkah yang munasabah untuk berjalan?

Berjalan 10,000 langkah sehari tidak memudaratkan kesihatan. Tetapi menurut beberapa pakar, bergantung pada tujuan setiap orang, bilangan langkah ini harus diselaraskan.

Bagi mereka yang berumur di bawah 60 tahun, berjalan 8,000 hingga 10,000 langkah sehari dianggap cukup untuk mengekalkan kesihatan. Selepas 60 tahun, setiap orang hanya perlu berjalan kira-kira 6,000 hingga 8,000 langkah sehari untuk mengekalkan kesihatan.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan mood mereka, Berjalan 10,000 langkah sehari sudah memadai. Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa berjalan sekurang-kurangnya 15,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko obesiti, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm