Berapa banyak senaman sehari yang perlu saya lakukan untuk menurunkan kolesterol darah saya?

Kebanyakan kolesterol dihasilkan oleh hati, selebihnya datang dari organ lain dalam badan dan makanan. Kolesterol memainkan peranan penting dalam aktiviti saraf, sintesis beberapa hormon dan banyak lagi fungsi penting, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Untuk mengurangkan tahap kolesterol darah, anda perlu bersenam pada intensiti sederhana atau lebih tinggi sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.

Untuk mengelakkan paras kolesterol darah tinggi, orang ramai harus mengehadkan kolesterol dalam diet harian mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak selalunya mudah.

Mempunyai tahap kolesterol HDL yang baik dalam darah anda boleh membantu mencegah penyakit jantung dan strok. Sementara itu, mempunyai tahap kolesterol jahat LDL yang tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit berbahaya ini.

Seseorang mempunyai kolesterol darah tinggi apabila jumlah tahap kolesterol melebihi 200 mg/dL. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa yang mempunyai kolesterol tinggi harus terlibat dalam 150 minit atau lebih senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Ini dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol.

Orang tidak boleh cuba melakukan 150 minit senaman dalam masa 1 atau 2 hari sahaja. Sebaliknya, jumlah 150 minit senaman hendaklah dibahagikan kepada 4-5 hari, setiap hari selama 30-40 minit. Senaman yang sesuai termasuk berjalan kaki, berbasikal, berjoging atau berenang.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan bahawa orang yang mempunyai kolesterol tinggi mungkin perlu meningkatkan sedikit rutin senaman mereka. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menganalisis faedah senaman aerobik, latihan kekuatan, dan latihan rintangan pada kolesterol darah. Kajian itu menyimpulkan bahawa untuk menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL, dan mengurangkan trigliserida, bersenam selama lebih daripada 30 minit sehari, lima hari seminggu.

Selain tempoh senaman, intensiti senaman juga boleh mempengaruhi pengurangan paras kolesterol LDL darah.

Meningkatkan intensiti senaman anda boleh berkesan dalam menurunkan kolesterol, terutamanya dengan senaman aerobik. Walau bagaimanapun, untuk latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, meningkatkan bilangan ulangan setiap set telah terbukti lebih berkesan dalam menurunkan kolesterol daripada meningkatkan berat badan, menurut Medical News Today .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm