Sekiranya anda makan makanan berlemak untuk memanaskan badan pada musim sejuk?

Doktor Nguyen Thu Ha, Ketua Jabatan Pemakanan dan Dietetik, Hospital Besar Antarabangsa Saigon South, berkata bahawa lemak adalah bahan yang menjana banyak tenaga dalam diet harian. Seseorang harus makan jumlah yang sesuai dengan keperluan dan keupayaan makan setiap orang.

Kesan berbahaya daripada makan makanan yang mengandungi banyak lemak

Menyebabkan senak dan kembung perut : Lemak adalah bahan yang menjana banyak tenaga dan mengambil masa lebih lama untuk dihadam. Apabila makan makanan yang tinggi lemak, makanan akan tinggal lebih lama di dalam perut, menyebabkan senak dan kembung perut.

Flora usus terjejas : Makan banyak lemak berbahaya kepada bakteria usus, yang mengurangkan fungsi penghadaman dan boleh menyebabkan senak.

Pertambahan berat badan dan obesiti : Makan banyak makanan berlemak dalam jangka masa yang lama akan menyebabkan lebihan. Lebihan ini akan terkumpul untuk menghasilkan lebihan lemak dan membawa kepada obesiti.

Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, strok dan diabetes : Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa pengambilan lemak yang banyak akan meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit vaskular dan strok. Lemak berlebihan juga menyebabkan ketahanan insulin (ubat diabetes), menjadikan penyakit ini lebih teruk. Selain itu, ia juga menyebabkan jerawat dan mengurangkan fungsi otak.

"Makan makanan yang tinggi lemak tidak membantu memanaskan badan pada hari yang sejuk. Sebaliknya, tabiat pemakanan yang seimbang dan mencukupi; senaman yang sesuai; dan gaya hidup yang sihat akan membantu memanaskan badan pada musim sejuk," kongsi Dr Ha.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 1. — Makan terlalu banyak lemak berbahaya kepada bakteria usus.

Beberapa cara untuk memastikan badan anda hangat dalam cuaca sejuk

Menurut Dr Ha, terdapat beberapa cara sihat untuk memanaskan badan pada musim sejuk yang boleh dirujuk oleh orang ramai seperti:

- Makan rangkaian penuh nutrien: Makan jumlah kumpulan makanan yang seimbang dan mencukupi: kanji, daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, susu. Anda boleh menambah rempah panas dan pedas sederhana untuk mencipta rasa hangat yang sesuai.
Minum air suam, hadkan makanan sejuk.

"Dalam cuaca sejuk, anda harus makan makanan hangat, ini membantu memanaskan badan. Makan makanan hangat juga mengehadkan risiko gangguan pencernaan dan membantu meningkatkan aliran darah ke organ dalam badan," kata Dr Ha.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 2. — Pada musim sejuk, anda boleh menambah rempah panas dan pedas sederhana untuk mencipta rasa hangat yang sesuai.

- Senaman dan aktiviti fizikal dengan sewajarnya: Bersenam pada hari sejuk juga berkesan meningkatkan suhu badan.

- Dapatkan tidur yang cukup dan munasabah: Anda perlu tidur 7-8 jam/hari dan pastikan badan anda hangat semasa tidur.

- Jangan mandi terlalu lama: Pendedahan kepada air terlalu lama, sama ada panas atau sejuk, boleh menyebabkan badan kehilangan haba dengan mudah.

- Pakai pakaian yang sesuai untuk memanaskan badan.

- Elakkan keluar terlalu awal atau lewat malam: Pada masa ini, suhu menurun dan lebih sejuk berbanding waktu lain dalam sehari.

Profesor Madya - Doktor - Doktor Lam Vinh Nien, Ketua Jabatan Pemakanan - Dietetik, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, berkata cuaca sejuk pada musim sejuk akan meningkatkan risiko penyakit pernafasan. Oleh itu, memanaskan badan dan menyediakan pemakanan pencegahan memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit untuk mengehadkan risiko selesema dan jangkitan pernafasan.

"Bagi kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada diet yang pelbagai dan seimbang, dengan kumpulan nutrien yang mencukupi. Sediakan makanan yang lembut, menggabungkan banyak makanan untuk meningkatkan rasa yang lazat dan menyenangkan. Tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran hijau ke dalam diet untuk meningkatkan vitamin.

Di samping itu, menurut Pusat Kawalan Penyakit Ho Chi Minh City, untuk memastikan badan hangat pada musim sejuk, anda perlu memberi perhatian untuk menjaga kaki anda hangat. Kerana kaki dianggap sebagai "jantung kedua" badan dengan banyak titik akupunktur. Apabila kaki sejuk, ia akan menjejaskan fungsi saluran pernafasan, perut dan organ dalaman, menyebabkan mudah diserang selsema, sakit perut... Oleh itu, menjaga kepanasan kaki adalah sangat penting terutama bagi golongan yang lemah daya tahan seperti wanita, warga emas dan kanak-kanak. Apabila anda perlu memakai pakaian hangat, anda harus memakai banyak lapisan pakaian nipis dan bukannya satu lapisan tebal. Ini adalah prinsip berkesan untuk memanaskan badan, lapisan pakaian akan membantu badan mengekalkan haba di dalam dan memisahkannya daripada persekitaran sejuk di luar.

Pautan sumber