Adakah anda perlu bersenam ketika anda sedih?

Ramai orang memilih untuk bersenam untuk mengatasi kesedihan, yang lain tidak boleh mengangkat kaki mereka kerana mood yang berat.

Ramai orang memilih untuk bersenam apabila mereka sedih - Foto: CN

Jadi persoalannya, adakah anda perlu bersenam apabila anda sedih? Dan jika ya, apakah yang perlu anda lakukan untuk benar-benar mengatasi mood buruk anda?

Bersenam boleh membantu mengatasi kesedihan

Pakar sukan dan ahli psikologi kedua-duanya bersetuju bahawa bersenam dengan betul sambil berasa sedih boleh memberi manfaat yang jelas.

Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal BMJ (2024) mendapati bahawa aktiviti fizikal mengurangkan gejala kemurungan ringan hingga sederhana, dengan kesan yang paling besar pada orang yang mengekalkan senaman aerobik seperti berjalan pantas, berjoging, atau yoga.

Keputusan ini mengukuhkan pandangan bahawa senaman bukan sahaja baik untuk jantung dan sendi tetapi juga merupakan "ubat" yang berguna untuk minda.

Satu lagi kajian dalam Frontiers in Psychology (2025) memberi tumpuan kepada remaja menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana selama 10-30 minit meningkatkan keadaan emosi yang positif.

Penulis mengesyorkan bahawa apabila perubahan mood berlaku, senaman ringan seperti berjalan kaki, berbasikal perlahan, atau regangan mungkin lebih bermanfaat daripada mengangkat berat yang berat atau berjalan lama.

Menggali lebih mendalam kesan serta-merta, kajian yang diterbitkan dalam Psychophysiology (2023) mendapati bahawa hanya satu sesi senaman aerobik boleh menghasilkan kesan positif, membantu mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kebahagiaan.

Ini menjelaskan mengapa ramai orang meninggalkan gim dengan perasaan lebih santai dan optimis berbanding ketika mereka masuk.

Perlu memilih cara yang betul untuk berlatih

Walau bagaimanapun, saintis juga menyatakan bahawa kesan senaman tidak boleh terlalu ditekankan. Dalam kes di mana mood sangat rendah sehingga menyebabkan keletihan, atau orang yang mengalami kemurungan yang teruk, memaksa diri mereka untuk bersenam pada intensiti tinggi boleh menjadi tidak produktif.

Selain risiko kecederaan akibat kurang fokus, jangkaan tinggi bahawa senaman akan segera memadamkan kesedihan boleh menyebabkan kekecewaan, seterusnya memburukkan lagi.

"Aktiviti fizikal adalah alat yang berguna, tetapi tidak boleh menggantikan terapi psikologi atau sokongan perubatan apabila perlu," penulis artikel dalam BMJ menekankan.

Senaman boleh membantu meningkatkan mood - Foto: CN

Dalam bidang sukan elit, hubungan antara mood dan prestasi juga dipantau dengan teliti.

Jurulatih sering menggunakan soal selidik mood harian untuk menyesuaikan beban latihan untuk atlet. Banyak kajian telah menyatakan bahawa apabila mood negatif berterusan, risiko kecederaan juga meningkat kerana atlet kurang fokus dan mempunyai refleks yang lebih perlahan.

Ini menunjukkan bahawa mood bukan sahaja emosi yang sekejap tetapi juga mempunyai kesan langsung kepada kesihatan fizikal.

Jadi dalam kehidupan seharian, bagaimana kita harus menghadapi kesedihan? Pakar menasihatkan bahawa daripada berbaring diam, pilih satu bentuk senaman yang ringan dan menyenangkan.

Berjalan-jalan di sekitar blok, berbasikal perlahan, melakukan yoga atau berenang santai semuanya boleh membantu meningkatkan mood anda dengan ketara.

Aktif selama 20-30 minit sudah cukup untuk melepaskan endorfin dan serotonin, neurotransmiter yang mewujudkan perasaan positif. Lebih penting lagi, fikirkan senaman anda sebagai satu bentuk "penjagaan diri" dan bukannya tugas.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm