Magnesium merupakan salah satu mineral penting untuk badan, terlibat dalam beratus-ratus tindak balas biologi yang berkaitan dengan fungsi saraf dan otot serta penghasilan tenaga.
Walaupun badan hanya memerlukan magnesium dalam jumlah yang kecil, kekurangan magnesium yang berpanjangan masih boleh menjejaskan banyak organ dan fungsi penting. Walau bagaimanapun, keadaan ini sering berkembang secara senyap dengan gejala yang agak samar-samar, menjadikannya mudah diabaikan atau disalah anggap sebagai keletihan biasa.
 |
Salmon adalah salah satu makanan yang kaya dengan magnesium. Foto: Freepik . |
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan.
Menurut Every Well Health , salah satu simptom kekurangan magnesium yang paling biasa ialah keletihan yang berterusan dan kekurangan tenaga walaupun tanpa aktiviti berat. Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga selular, jadi apabila tahap magnesium berkurangan, badan mudah menjadi lesu, mengalami stamina yang berkurangan, dan sukar untuk menumpukan perhatian pada kerja atau aktiviti harian.
Di samping itu, ramai orang yang mengalami kekurangan magnesium sering mengalami kekejangan otot, kekejangan, atau kebas pada tangan dan kaki mereka, terutamanya pada waktu malam. Ini berlaku kerana magnesium memainkan peranan dalam mengawal pengecutan dan pengenduran otot serta penghantaran saraf. Apabila kekurangan, otot menjadi lebih sensitif, menyebabkan kekejangan yang tidak normal atau kesakitan yang berpanjangan.
Dalam beberapa kes, menurut Health , kekurangan magnesium juga boleh menyebabkan rasa degupan jantung yang cepat, keresahan, atau palpitasi. Keadaan ini biasanya berlaku apabila kekurangan itu berpanjangan, yang menjejaskan pengaliran elektrik jantung.
Selain itu, orang yang mengalami kekurangan magnesium kadangkala mengalami gejala seperti sakit kepala, migrain, hilang selera makan atau loya. Walau bagaimanapun, ini semua adalah tanda-tanda yang tidak spesifik, jadi ramai orang sering mengabaikannya atau hanya mengetahui keadaan ini apabila ia telah berterusan untuk jangka masa yang lama.
Tanda-tanda kekurangan magnesium pada kanak-kanak
Menurut Medical News Today , kekurangan magnesium selalunya lebih sukar untuk dikenal pasti berbanding orang dewasa. Sesetengah kanak-kanak mungkin menjadi rewel, mudah marah, tidur lena atau mudah terkejut pada waktu malam. Gejala-gejala ini kadangkala berkembang secara halus dalam tempoh yang lama, menjadikannya mudah diabaikan oleh ibu bapa.
Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan otot, jadi kekurangannya boleh menyebabkan kekejangan otot ringan, gegaran, atau kekejangan pada kanak-kanak, terutamanya selepas aktiviti berat.
Di samping itu, kekurangan magnesium boleh menjejaskan tahap tumpuan dan tenaga kanak-kanak. Kanak-kanak mungkin kurang fokus belajar, mudah letih, kurang berminat dengan aktiviti fizikal atau mengalami perubahan mood. Bagi kanak-kanak yang lebih besar, kekurangan tidur yang berpanjangan akibat kekurangan magnesium kadangkala boleh menjejaskan ingatan dan prestasi akademik.
Sesetengah kes kekurangan magnesium yang berpanjangan mungkin disertai dengan kehilangan selera makan, loya, atau gangguan pencernaan ringan. Ini menyebabkan kanak-kanak makan kurang, sekali gus memburukkan lagi kekurangan mineral dari semasa ke semasa.
Menurut pakar, risiko kekurangan magnesium dalam kalangan kanak-kanak selalunya lebih tinggi bagi mereka yang cerewet dalam pemakanan, mempunyai diet tidak seimbang yang rendah sayur-sayuran dan bijirin penuh, atau mengalami masalah penghadaman yang berpanjangan seperti cirit-birit atau malabsorpsi. Di samping itu, kanak-kanak yang terlibat dalam aktiviti fizikal berintensiti tinggi, berpeluh dengan banyak, atau mengalami tekanan yang kerap dan kurang tidur juga mungkin kehilangan lebih banyak magnesium daripada biasa.
Perkara yang perlu diberi perhatian semasa mengambil suplemen magnesium
Menurut WebMD , tidak semua kes keletihan, insomnia atau kekejangan otot berkaitan dengan kekurangan magnesium. Penggunaan suplemen magnesium untuk kanak-kanak dalam jangka masa panjang yang belum terbukti boleh mengganggu keseimbangan mineral dan juga memberi kesan negatif kepada kesihatan jika digunakan secara berlebihan.
Daripada bergantung pada makanan tambahan, ibu bapa harus mengutamakan pemberian magnesium melalui diet harian anak-anak mereka. Banyak makanan semula jadi mengandungi tahap magnesium yang tinggi, seperti sayur-sayuran berdaun gelap, kekacang, kekacang, bijirin penuh, pisang dan avokado. Makanan laut, salmon dan ikan tenggiri juga merupakan sumber magnesium yang kaya yang boleh dimasukkan oleh ibu bapa dalam diet harian anak-anak mereka.
Selain pemakanan, tabiat gaya hidup tertentu juga boleh mempengaruhi tahap magnesium dalam badan. Berjaga sehingga lewat malam, tidur yang tidak mencukupi, tekanan yang berpanjangan, tabiat makan yang tidak teratur atau pengambilan makanan yang diproses secara kerap semuanya boleh menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada kekurangan magnesium dari semasa ke semasa.
Jika kanak-kanak kerap menunjukkan tanda-tanda kekurangan magnesium yang disyaki atau mempunyai masalah kardiovaskular, pencernaan atau metabolik yang mendasari, ibu bapa harus membawa mereka berjumpa doktor untuk penilaian dan panduan suplemen yang sesuai dan bukannya mengubati diri sendiri dengan ubat-ubatan atau suplemen untuk tempoh yang lama.
Sumber: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Komen (0)