David Corenswet: Makan 16 biji telur/hari untuk menjadi Superman

superman - Ảnh 1. — David Corenswet terpaksa menambah 20kg jisim otot untuk bermain Superman - Foto: XT

Ambil 4500 kalori/hari

David Corenswet terpaksa menambah hampir 20 kg jisim otot tanpa lemak dalam masa beberapa bulan sahaja sejak dia mula bersiap sedia pada Julai 2023 untuk peranan Superman.

Menurut jurulatih peribadi Paolo Mascitti, matlamat latihan bukanlah untuk mencipta pembina badan yang berotot tetapi badan yang kuat dan sihat dalam gaya "budak desa" - kuat tetapi semula jadi.

Untuk mencapai itu, Corenswet mematuhi rejimen latihan yang ketat digabungkan dengan pemakanan yang sama istimewa.

Program ini terdiri daripada 5-6 senaman setiap minggu. Kumpulan otot teras ditekankan supaya dia boleh melakukan pertempuran, terbang, dan memakai tali pinggang dalam filem.

Dari segi pemakanan, dia membina asasnya sekitar 4,500 kalori sehari — secara beransur-ansur mengurangkannya kepada kira-kira 3,500 kalori sehari apabila penggambaran berlangsung untuk menghilangkan lemak berlebihan.

superman - Ảnh 2. — Corenswet sebelum dan selepas kenaikan berat badan - Foto: INSTAGRAM

Komposisi pemakanan dibahagikan kepada 50% bijirin dan kanji, 30% protein, 20% lemak, dengan protein mencapai kira-kira 0.75-1 g/kg berat badan, daripada telur, daging, susu, ikan dan protein whey.

Diet terdiri daripada 7 hidangan/hari, termasuk makanan utama dan banyak makanan ringan yang kaya dengan protein. Terutama, dia masih boleh menggunakan makanan seperti roti dan bijirin sebagai "makanan menipu" dalam had yang dibenarkan.

Dari asas pemakanan itu, kisah makan telur, sehingga 16 biji sehari, menjadi menonjol.

Kenapa makan telur?

Sarapan biasa Corenswet terdiri daripada 6 putih telur, 2 telur keseluruhan, digabungkan dengan oat, yogurt, buah-buahan dan protein shake.

Untuk beberapa snek lain, dia makan putih telur atau telur keseluruhan untuk meningkatkan jumlah protein tanpa lemak berlebihan. Oleh itu, jumlah bilangan telur setiap hari boleh berkisar antara 12-16, bergantung kepada keperluan protein setiap hidangan.

Mengapa makan lebih banyak telur? Telur ialah sumber protein lengkap yang mengandungi semua asid amino penting, dan terutamanya kaya dengan leucine — yang merangsang sintesis protein otot.

Kuning mengandungi vitamin D, B12, kolin, lemak sihat dan kolesterol semulajadi—faktor penting dalam pengeluaran testosteron dan pemulihan otot. Selain itu, telur mudah disediakan, mudah, dan membekalkan makanan berkhasiat untuk beratnya.

Walau bagaimanapun, diet ini tidak sesuai untuk orang biasa, kerana dua sebab utama.

Pertama, 4,500 kalori sehari adalah terlalu banyak untuk kebanyakan orang dewasa—menurut pakar pemakanan Jessica Ball, seorang yang tinggi dan aktif seperti Corenswet memerlukan kira-kira 3,500 kalori sehari. Meningkatkan kalori terlalu cepat boleh menyebabkan penyimpanan lemak, gangguan lipid, dan kesan seperti peningkatan kolesterol LDL jika tidak dikawal dengan baik.

superman - Ảnh 3. — Corenswet memerlukan diet khas untuk meningkatkan latihannya - Foto: INSTAGRAM

Kedua, makan terlalu banyak kuning telur boleh menyebabkan kolesterol berlebihan, yang boleh menjejaskan jantung anda jika tidak dipantau secara perubatan . Corenswet beroperasi di bawah pengawasan pakar pemakanan dan bekerja dengan doktornya dengan kerap; dia juga mempertimbangkan untuk menggantikan putih telur dengan beberapa makanan ringan untuk mengurangkan lemak sambil memastikan protein.

Rejimen latihan Corenswet juga dianjurkan secara saintifik : setiap sesi berlangsung kira-kira 1.5–2 jam, dengan 3–4 sesi berat (kompaun pagi) setiap minggu, berselang seli dengan senaman teras, kardio ringan dan pemulihan.

En. Mascitti menekankan lebihan progresif (menaikkan volum, meningkatkan ulangan), julat penuh pergerakan, teknik kawalan negatif dan pemulihan—dengan tidur yang mencukupi menjadi sebahagian daripada segi tiga latihan–pemakanan–rehat.

David Packard Corenswet dilahirkan pada 8 Julai 1993 di Philadelphia , dalam keluarga peguam. Dia mula berlakon pada usia 9 tahun di pentas tempatan dan belajar seni dramatik di Juilliard School of the Arts (New York), menamatkan pengajian pada 2016.

Dia kemudian muncul dalam siri televisyen seperti House of Cards, The Politician (2019–2020), dan Hollywood (2020, sebagai pelakon utama dan penerbit) di bawah arahan Ryan Murphy.

Di pawagam, dia mengambil bahagian dalam filem seperti Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) dan mempunyai titik perubahan kerjaya apabila dia memegang watak Superman/Clark Kent dalam filem Superman (2025) arahan James Gunn.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm