Ini adalah 2 daging terbaik untuk menurunkan paras kolesterol anda

Dari masa ke masa, kolesterol tinggi boleh membina, menyekat aliran darah, yang boleh membawa kepada kecemasan perubatan yang mengancam nyawa seperti serangan jantung dan strok.

Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan paras kolesterol rendah.

Diet memainkan peranan besar dalam tahap kolesterol, dan makanan yang tinggi lemak tepu adalah yang paling teruk, menurut Express .

Daging merah hendaklah digantikan dengan ayam dan ikan.

Jenis daging yang anda makan juga boleh menjejaskan tahap kolesterol anda, seorang pakar memberi amaran.

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — Meningkatkan pengambilan omega-3 anda melalui diet anda juga boleh membantu mengawal paras kolesterol.

Kolesterol ialah lemak yang boleh terkumpul di dalam arteri dan menyekat aliran darah, jelas Elizabeth Wall, pakar sokongan pemakanan di Pusat Perubatan Universiti Chicago (AS).

Dia mengesyorkan menukar daging merah dengan ayam dan ikan, menurut Express.

Makan terlalu banyak lemak dan daging merah akan meningkatkan kolesterol dan pengambilan lemak tepu anda, jadi menggantikannya dengan produk rendah lemak seperti keju, susu dan yogurt dan daging putih tanpa lemak seperti ayam dan ikan akan membantu mengurangkan risiko strok, penyakit jantung dan diabetes jenis 2, kata Wall.

Heart UK juga mengesyorkan mengelakkan daging berlemak dan diproses untuk mengelakkan paras kolesterol menjadi terlalu tinggi.

Daging yang perlu dielakkan termasuk daging babi, daging lembu, kambing, sosej, bacon dan ham.

Pakar juga menasihati cara lain untuk mengurangkan kolesterol melalui diet.

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — Harus menukar daging merah untuk ayam ( *foto* ) dan ikan

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Sasarkan lima bahagian buah dan sayur sehari, kata Wall. Kedua-duanya tinggi serat, yang membantu mengeluarkan kolesterol dari badan, dan rendah lemak dan kalori. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nutrien penting seperti kalium dan vitamin A dan C.

Menggabungkan makanan kaya magnesium seperti sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, kekacang, aprikot, kacang dan pisang ke dalam diet anda akan membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Asid lemak omega-3

Chuyên gia: Đây là 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 3. — Omega-3 terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon ( *gambar* ), tuna dan makarel...

Terdapat dua jenis omega-3 yang ditemui dalam setiap sel badan, EPA dan DHA, dan kedua-duanya menyumbang kepada fungsi jantung yang normal, tambah Wall.

Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 membantu mengawal tekanan darah dan kolesterol, yang seterusnya akan mengurangkan risiko strok.

Omega-3 ditemui dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna dan makarel, tetapi ia juga mungkin untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda dengan makanan tambahan, menurut Express.

Pautan sumber