Berapa minit berjalan setiap hari untuk mengurangkan lemak perut dengan ketara?

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa berjalan dengan kerap pada intensiti sederhana atau pantas boleh membantu mengurangkan lemak perut, terutamanya lemak visceral. Kesan ini amat jelas apabila digabungkan dengan diet yang munasabah dan dikekalkan dalam jangka masa panjang.

Berjalan dengan kerap, dengan langkah yang mencukupi, akan membantu mengurangkan lemak visceral, meningkatkan ketahanan insulin dan menyumbang kepada garis pinggang yang lebih kecil. Malah, berjalan kaki adalah sejenis senaman ketahanan yang sesuai untuk ramai orang, mudah dilakukan, menjejaskan banyak kumpulan otot dan membakar kalori berlebihan dengan sangat baik, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Berjalan kaki yang kerap digabungkan dengan diet yang sihat akan membantu mengawal berat badan dengan baik.

FOTO: AI

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Research and Clinical Practice , saintis mengumpul dan menganalisis data daripada kumpulan lelaki gemuk. Selepas 1 tahun, mereka mendapati bahawa kumpulan yang kerap berjalan telah mengurangkan lemak visceral dengan ketara. Bukan itu sahaja, indeks rintangan insulin mereka juga bertambah baik.

Masa berjalan kaki minimum setiap minggu hendaklah 150 minit, atau kira-kira 30 minit/hari, 5 hari seminggu. Untuk pemula, berjalan 10-15 minit/hari adalah sesuai. Sebaik sahaja anda membiasakannya, tingkatkan tempoh dan intensiti secara beransur-ansur. Jika boleh, ganti antara berjalan cepat dan berjalan perlahan semasa senaman anda.

Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa jika anda ingin mempercepatkan proses kehilangan lemak perut, sasarkan 45-60 minit berjalan setiap hari, 5-6 kali seminggu. Kesan kehilangan lemak akan ketara selepas beberapa minggu hingga beberapa bulan jika digabungkan dengan diet yang munasabah.

Tingkatkan senaman anda, bukan hanya berjalan

Golongan muda atau warga emas yang berada dalam keadaan fizikal yang baik pastinya boleh menaik taraf senaman mereka. Selain berjalan laju, mereka boleh berjalan mendaki atau menaiki tangga. Senaman ini akan membakar lebih banyak kalori, menggalakkan badan untuk mengutamakan penggunaan lemak tersimpan untuk tenaga, termasuk lemak perut.

Jika jadual sibuk, pengamal hanya boleh berjalan kira-kira 20-25 minit/hari. Jika dikekalkan selama 7 hari, jumlah masa berjalan adalah sekurang-kurangnya 140 minit, hampir 2.5 jam/minggu. Jika digabungkan dengan diet dan gaya hidup sihat, masa berjalan kaki ini sudah cukup untuk membantu mengurangkan lemak perut dan mengekalkan berat badan.

Selain itu, satu perkara yang perlu difahami oleh pengamal ialah tiada senaman yang membantu untuk fokus membakar lemak di bahagian perut. Kehilangan lemak adalah kehilangan lemak di seluruh badan. Kerana apabila berlaku defisit kalori, badan akan menggerakkan lebihan lemak dari seluruh badan termasuk perut.

Oleh itu, untuk mengurangkan lemak secara berkesan, anda juga perlu memberi perhatian kepada diet dan gaya hidup anda, seperti makan dengan betul, mendapat tidur yang cukup, mengawal tekanan, mengehadkan terlalu banyak duduk, dan menggabungkan senaman ringan yang kerap, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm