Berjalan boleh menjadikan otak lebih muda selama bertahun-tahun

Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa walaupun tugas harian, seperti berjalan kaki dan kerja rumah biasa, boleh membantu anda dan otak anda lebih muda.

Kekal aktif, termasuk berjalan, bukan sahaja menjadikan anda lebih gembira tetapi juga lebih sihat - Ilustrasi: AI

Komuniti perubatan telah lama menekankan bahawa kekal aktif, termasuk berjalan, bukan sahaja menjadikan anda lebih bahagia, tetapi juga lebih sihat.

Berjalan adalah baik untuk kesihatan otak

Menurut Pencegahan, ini adalah penemuan utama kajian baru dari Pennsylvania State University (USA), menilai kesan aktiviti fizikal harian terhadap kesihatan. Tetapi bagaimana berjalan boleh melambatkan proses penuaan?

Dalam kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine , penyelidik meminta 204 peserta menjawab satu siri soalan pada telefon mereka setiap hari. Sepanjang kajian sembilan hari itu, orang ramai diminta menyemak telefon mereka enam kali sehari - kira-kira setiap 3.5 jam.

Peserta melaporkan sama ada mereka telah aktif secara fizikal sejak ujian sebelumnya, menilai senaman itu sebagai ringan, sederhana atau bertenaga. Berjalan kaki dianggap sebagai aktiviti "ringan", manakala mendaki dianggap "berat". Mereka kemudian diminta bermain dua permainan otak untuk menguji kelajuan pemprosesan dan ingatan mereka.

Penyelidik mendapati bahawa apabila orang melakukan aktiviti fizikal - walaupun senaman ringan - dalam tempoh 3.5 jam sebelumnya, kelajuan pemprosesan mereka adalah setara dengan seseorang empat tahun lebih muda.

Apakah faedah kesihatan berjalan?

Sukar untuk mengatakan dengan pasti. Adakah berjalan perlahan penurunan kognitif? Ini hanya satu kajian. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa apa-apa jenis aktiviti fizikal, termasuk berjalan, boleh memberi manfaat tetap untuk otak, membantu ia kekal muda.

"Keputusan kami menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam mana-mana tahap aktiviti fizikal harian boleh memberi manfaat segera, jangka pendek untuk kesihatan kognitif," para penyelidik membuat kesimpulan.

Pergerakan harian seperti berjalan boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan kognitif, kata Jonathan Hakun, PhD, profesor neurologi dan psikologi bersekutu di Pennsylvania State University dan Pennsylvania State University School of Medicine.

Anda boleh mendapat banyak manfaat kesihatan daripada berjalan kaki. Ia adalah satu bentuk senaman kardiovaskular yang sesuai untuk kebanyakan orang, dan ia juga merupakan satu bentuk senaman menahan berat yang membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mobiliti.

Penyelidikan juga mendapati bahawa berjalan boleh meningkatkan mood, meningkatkan kesihatan jantung, dan mengurangkan risiko diabetes. Satu kajian juga mendapati bahawa berjalan boleh membantu anda hidup lebih lama.

Cara terbaik untuk memasukkan berjalan ke dalam rutin harian anda ialah cuba meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu melakukan terlalu banyak berjalan serentak. Anda boleh meningkatkan aktiviti anda dengan mengambil peluang seperti menaiki tangga dan bukannya lif, atau berjalan kaki ke rumah rakan berdekatan dan bukannya memandu.

Anda juga boleh berjalan-jalan pada waktu pagi atau petang untuk meningkatkan kiraan langkah anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm