Berjalan pagi yang panjang atau berjalan kaki singkat sepanjang hari: Mana yang lebih baik untuk mengawal gula darah?

SKĐS - Berjalan pantas sekali setiap pagi atau berjalan kaki singkat kerap mengubah cara otot anda menggunakan tenaga dan cara badan anda memproses glukosa selepas makan. Walau bagaimanapun, jenis berjalan yang manakah lebih berkesan dalam menyokong kawalan gula dalam darah?

1. Kesan gaya berjalan terhadap paras gula dalam darah

kandungan

• 1. Kesan gaya berjalan terhadap paras gula dalam darah
• 2. Kesan berjalan kaki singkat sepanjang hari terhadap gula dalam darah
• 3. Mengapakah berjalan jauh pada waktu pagi masih penting?

1.1 Berjalan kaki sebentar sepanjang hari

Beberapa kajian dan meta-analisis telah menunjukkan bahawa rehat pendek dalam postur duduk mengurangkan tahap glukosa dan insulin selepas makan berbanding dengan duduk berpanjangan.

Bagi penghidap diabetes jenis 1 dan jenis 2, senaman ringan selepas makan boleh membantu mengehadkan lonjakan gula dalam darah. Menurut Healthline, memetik hasil penyelidikan, hanya 10 minit berjalan kaki sejurus selepas setiap makan adalah lebih berkesan dalam menstabilkan gula dalam darah berbanding 30 minit berjalan kaki pada waktu lain dalam sehari.

1.2 Berjalan pagi yang panjang

Berjalan pagi yang panjang boleh menurunkan glukosa dengan pantas dan meningkatkan sensitiviti insulin buat sementara waktu, tetapi kesan ini pada glukosa puasa biasanya kecil dan bergantung pada masa berbanding dengan makanan dan ubat-ubatan.

Beberapa ujian telah menunjukkan bahawa senaman pagi mengurangkan paras gula darah pada orang yang mengambil ubat seperti metformin, tetapi kajian lain melaporkan sedikit perubahan dalam paras gula darah puasa selepas satu kenaikan.

Berjalan membantu mengurangkan gula dalam darah.

2. Kesan berjalan kaki singkat sepanjang hari terhadap gula dalam darah

Kajian menunjukkan bahawa cara paling berkesan untuk mengawal gula dalam darah dengan segera adalah dengan berjalan-jalan sebentar di sekitar waktu makan dan mengehadkan duduk untuk jangka masa yang lama.

Jika anda berjalan jauh pada waktu pagi dan kemudian duduk sepanjang hari, anda tidak akan mendapat manfaat metabolik sepenuhnya. Sebaliknya, berjalan kaki singkat sepanjang hari boleh membantu meningkatkan gula darah, menurunkan kolesterol, mengurangkan risiko serangan jantung atau strok, dan memastikan metabolisme anda berjalan.

Selain itu, berjalan kaki singkat selama 5 hingga 10 minit selepas setiap makan atau berdiri atau bergerak ringan setiap jam boleh membantu meningkatkan tumpuan, tenaga, daya tahan dan meningkatkan kesihatan metabolik.

Bagaimana untuk mengamalkan berjalan kaki singkat untuk mendapatkan lebih banyak faedah

- Berjalan 10-15 minit selepas setiap makan: Berjalan selepas makan adalah alat yang paling berkuasa untuk mengawal paras gula dalam darah. Kajian juga menekankan keberkesanan berjalan selepas makan terhadap lonjakan gula dalam darah.

• 

- Berdiri setiap 20 hingga 30 minit: Elakkan duduk untuk jangka masa yang lama dengan berdiri setiap 20 hingga 30 minit dan berjalan kaki singkat selama 3 minit untuk membantu mengekalkan metabolisme anda.

3. Mengapakah berjalan jauh pada waktu pagi masih penting?

Walaupun berjalan kaki yang singkat dan kerap mempunyai faedah yang jelas untuk mengawal gula darah, berjalan pagi yang lebih lama terus memainkan peranan penting dalam kesihatan metabolik dan kardiovaskular. Mereka memberikan faedah yang mungkin tidak diberikan sepenuhnya oleh berjalan kaki singkat sahaja, seperti:

• Meningkatkan kecergasan aerobik dan kesihatan kardiovaskular
• Membantu meningkatkan kolesterol dari semasa ke semasa
• Meningkatkan sensitiviti insulin pada waktu pagi
• Meningkatkan mood dan tekanan

Berjalan pendek dan kerap sangat bagus untuk mengawal lonjakan glukosa selepas makan, meningkatkan sensitiviti insulin dan memastikan metabolisme anda berjalan lancar.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm