Berapa banyak protein yang diperlukan oleh badan setiap hari?
Diet tinggi protein semakin popular kerana keupayaannya untuk menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang . Walau bagaimanapun, pengambilan makanan tinggi protein secara berlebihan atau penggunaan terlalu banyak protein whey boleh menjadi tidak produktif. Untuk hasil yang optimum, beri perhatian kepada suplemen protein dan keseimbangan nutrisi yang betul.
Keperluan protein berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, tahap aktiviti dan status kesihatan. Sehubungan itu, cadangan pemakanan biasa adalah:
- Orang dewasa yang sihat biasanya memerlukan kira-kira 0.8 - 1 g protein bagi setiap kg berat badan setiap hari.
- Atlet atau mereka yang ingin membina otot mungkin memerlukan sekitar 1.2 - 2 g/kg/hari bergantung pada intensiti senaman mereka.
- Wanita hamil , warga emas, atau mereka yang sedang pulih daripada penyakit mungkin memerlukan jumlah protein yang lebih tinggi.
Mengambil jumlah protein yang berlebihan melebihi keperluan sebenar anda tidak semestinya membawa kepada peningkatan otot yang lebih cepat atau penurunan berat badan yang lebih berkesan.
Kemungkinan kesan pengambilan protein yang berlebihan.
Peningkatan tekanan pada buah pinggang
Apabila badan memetabolismekan protein, buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk mengeluarkan produk metabolik yang mengandungi nitrogen melalui air kencing. Bagi individu yang sihat, diet tinggi protein untuk tempoh yang singkat biasanya tidak menyebabkan masalah yang serius. Walau bagaimanapun, mengekalkan pengambilan protein yang terlalu tinggi dalam tempoh yang lama boleh meningkatkan beban pada buah pinggang, terutamanya bagi mereka yang menghidap penyakit buah pinggang.
Orang yang menghidap penyakit buah pinggang kronik, hipertensi, atau diabetes perlu berhati-hati dengan diet yang terlalu tinggi protein.
Sangat mudah untuk menjadi tidak seimbang dari segi nutrisi.
Banyak diet tinggi protein sering melibatkan pengurangan karbohidrat dan sayur-sayuran secara drastik. Ini boleh menyebabkan kekurangan serat, vitamin dan mineral penting. Kekurangan serat yang berpanjangan boleh menyebabkan:
- Sembelit
- Perut penuh
- Gangguan pencernaan
Sementara itu, pengambilan karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan, daya tumpuan yang berkurangan, dan prestasi sukan yang menurun.
Peningkatan risiko dehidrasi
Diet tinggi protein boleh menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak air melalui buah pinggang. Jika tidak terhidrat secukupnya, orang yang makan banyak protein lebih cenderung mengalami perkara berikut:
- Kulit kering
- Penat
- Sakit kepala
- Sembelit
Inilah juga sebabnya mengapa ramai orang yang mengamalkan diet tinggi protein masih berasa lesu atau kulit mereka menjadi kurang licin.
Boleh menyebabkan pertambahan berat badan
Protein tidak secara langsung menyebabkan pertambahan berat badan, tetapi sebarang nutrien yang diambil secara berlebihan daripada keperluan tenaga boleh menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan.
Sesetengah makanan kaya protein seperti daging merah berlemak, sosej, daging yang diproses atau makanan segera juga mengandungi jumlah lemak tepu dan natrium yang tinggi, sekali gus meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan dengan mudah.
Kesan pada kulit
Sesetengah orang yang mengambil protein whey atau makan terlalu banyak protein haiwan mungkin mengalami jerawat, terutamanya di muka dan belakang mereka. Puncanya mungkin berkaitan dengan:
- Perubahan dalam hormon IGF-1
- Kekurangan sayur-sayuran hijau dan antioksidan
Selain itu, jika diet anda kekurangan vitamin dan air, kulit anda lebih cenderung menjadi kusam dan kering.
Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular jika anda memilih sumber protein yang salah.
Tidak semua sumber protein diciptakan sama. Pengambilan terlalu banyak daging merah, daging yang diproses atau makanan yang tinggi lemak tepu boleh meningkatkan kolesterol LDL dan risiko penyakit kardiovaskular.
Suplemen ini menyediakan pengambilan protein yang seimbang bersama-sama dengan kumpulan nutrien lain.
Oleh itu, pakar mengesyorkan untuk mengutamakan sumber protein seperti:
- Ikan
- Ayam tanpa kulit
- Telur
- Tauhu
- Kacang
- Susu rendah lemak
Bagaimanakah kita boleh menambah protein dengan betul?
Utamakan makanan semula jadi.
Protein daripada makanan semula jadi selalunya disertakan dengan vitamin, mineral dan nutrien bermanfaat yang lain. Orang dewasa harus mempelbagaikan sumber protein mereka dan bukannya bergantung sepenuhnya pada makanan tambahan.
Sebarkan secara merata sepanjang hari.
Daripada menumpukan terlalu banyak protein dalam satu hidangan, adalah lebih baik untuk mengagihkannya secara sama rata ke seluruh hidangan utama untuk penyerapan yang lebih cekap oleh badan.
Campurkan sayur-sayuran hijau dan kanji dengan baik.
Pemakanan seimbang masih diperlukan:
- sayur-sayuran hijau
- Buah-buahan
- Bijirin penuh
- Lemak sihat
Ini membantu badan mengekalkan tenaga, menyokong penghadaman dan baik untuk kesihatan kulit.
Minum air secukupnya.
Orang yang mengambil banyak protein perlu memberi perhatian kepada pengambilan air yang mencukupi untuk menyokong fungsi buah pinggang dan mencegah dehidrasi. Dalam kes berikut, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat tentang pengambilan protein yang sesuai:
- Ingin menurunkan berat badan dengan cepat?
- Latihan intensiti tinggi
- Gunakan protein whey secara berkala.
- Menghidap penyakit hati, buah pinggang, atau kardiovaskular.
Protein memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kecergasan, tetapi pengambilan protein yang lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Diet yang seimbang dan pelbagai yang disesuaikan dengan keperluan badan anda kekal sebagai asas untuk kesihatan jangka panjang dan penampilan yang sihat.
Para pembaca dijemput untuk menonton video ini :
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm
Komen (0)