Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda berjalan pada waktu petang?

Berjalan pada sebelah petang adalah tabiat sihat yang membawa banyak manfaat kesihatan.

Selain membantu anda berehat dan menjana semula tenaga selepas seharian bekerja, berjalan kaki pada sebelah petang juga membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan meningkatkan kualiti tidur, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood

Berjalan telah dikaitkan dengan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Apabila anda bersenam, badan anda mengeluarkan hormon gembira yang dipanggil endorfin, yang membantu meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran.

Berjalan di luar rumah pada waktu petang adalah lebih berkesan daripada berjalan di dalam rumah. Cahaya matahari membantu mengawal irama sirkadian badan dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.

Berjalan di kawasan hijau dengan banyak pokok juga membantu mengurangkan hormon stres kortisol. Menjauhkan diri daripada tekanan harian, menghirup udara segar, dan melakukan senaman ringan semuanya menyumbang kepada mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Berjalan di luar rumah pada waktu petang adalah lebih berkesan daripada berjalan di dalam rumah.

Foto: AI

Meningkatkan tahap tenaga

Rasa lenguh pada sebelah petang adalah perkara biasa. Berjalan petang setiap hari boleh menyokong kesihatan fizikal dan mental dengan meningkatkan tenaga. Berjalan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak.

Meningkatkan kesihatan keseluruhan

Berjalan pantas selama 30 minit sehari, lima hari seminggu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, penurunan kognitif dan demensia. Berjalan juga membantu pengurusan berat badan, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan peredaran darah.

Khususnya, berjalan pada sebelah petang selepas makan boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah. Bagi orang yang mempunyai rintangan insulin atau diabetes jenis 2, berjalan pada masa ini membantu mengawal gula dalam darah.

Selain itu, berjalan juga membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang yang mengalami gangguan muskuloskeletal.

Faedah untuk kesihatan mental

Berjalan petang boleh membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan. Pada masa yang sama, tabiat ini juga menyumbang kepada peningkatan kesihatan mental, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko beberapa masalah psikologi.

Berjalan juga memberi minda anda peluang untuk berehat selepas hari yang tertekan. Ia adalah masa untuk berehat sebelum penghujung hari.

Kesan anti-penuaan

Berjalan telah ditunjukkan untuk meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang - faktor penting dalam mengekalkan kemerdekaan seiring dengan usia anda.

Penyelidikan dalam komuniti yang mempunyai umur panjang yang tinggi menunjukkan bahawa berjalan setiap hari adalah tabiat biasa yang menyumbang kepada penuaan yang sihat dan melindungi daripada penyakit berkaitan usia.

Tidur yang lebih berkualiti

Pendedahan kepada cahaya semula jadi semasa berjalan petang boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Menambahkan berjalan petang pada rutin harian anda boleh membantu anda tidur lebih lena, tidur lebih lena dan bangun dengan rasa lebih segar.

Beberapa nota untuk berjalan-jalan petang yang selamat

Dengarkan badan anda. Matlamat utama adalah untuk mengekalkan kadar yang sederhana untuk hasil terbaik.

Pilih laluan yang biasa, terang, selamat, terutamanya jika anda membuat perjalanan lewat. Pakai kasut yang selesa, minum banyak air, dan perhatikan persekitaran anda.

Dapatkan nasihat doktor jika anda mengalami gejala luar biasa semasa berjalan seperti pening, sakit dada atau sesak nafas.

Sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm